經期吃什麼水果可以減肥

　　經期是女性的特殊時期，很多人在減肥的時候會特意避開經期，其實經期正是減肥的黃金時期。那麼在經期我們可以吃什麼水果來輔助減肥呢?跟著小編一起來看看吧。

　　經期減肥水果

　　一、榴蓮

　　榴蓮雖然臭，但是味道濃郁，而且營養價值相當高。榴蓮裡面含有豐富的澱粉，但是脂肪含量相當的低，用它代替早餐或者晚餐的話，可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒，緩解痛經的作用，絕對是經期女性最理想的減肥水果。

　　二、甜橙

　　橙子屬於低卡又美味的水果，它裡面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動，幫助排便，尤其是在經期的時候幫助大量排出身體內的毒素，經期後你立馬可以變身成為輕盈美人。

　　三、番石榴

　　番石榴的熱量極低，而且裡面富含大量的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感，是女星減肥的最佳徐那種。同時經常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內毒素，避免脂肪的囤積。

　　四、蘋果

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　五、木瓜

　　木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　六、西柚

　　西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　月經期運動注意事項

　　1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　2、縮短鍛鍊的時間：放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

　　3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

　　4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

　　5、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

　　因此，月經期間適量的運動是可以的，減肥計劃中如果有少量的運動的話，是可以進行的。

　　經期喝茶減肥知識

　　1、經期可以喝減肥茶嗎

　　經期是不能喝減肥茶的，因為月經來潮時，女性盆腔充血，容易出現下腹不適感，這種情況下再服用減肥茶的話，腸胃蠕動速度加快，也會引起腹部出現腹脹腹痛等不適感，因此女性在來月經前兩到三天最好減量或是停止飲用減肥茶。

　　2、經期喝減肥茶加重便祕

　　女性由於黃體激素分泌的影響，部分人群經期會伴隨便祕症狀，這個時候還喝減肥茶的話，茶中的鞣酸更容易減緩腸胃蠕動，從而導致便祕症狀變得更加嚴重。

　　3、經期喝減肥茶會導致月經失調

　　女性在來月經時大腦皮層興奮性會降低，身體抵抗力比平時差，而且鹼性的經血會中和陰道的酸性環境，陰道酸度降低，而減肥茶中的咖啡鹼，可可鹼，茶鹼等物質具有興奮神經和心血管，使基礎代謝增高的作用，容易導致經血增多，經期延長，痛經等症出現。

　　4、經期喝減肥茶加快鐵元素流失

　　經期來臨是，經血中的高鐵血紅蛋白，血漿蛋白和血色素等成分會隨著經血大量流失，而茶水中含有大量的鞣酸，會妨礙腸粘膜對鐵質的吸收利用，在腸道中與食物中的鐵元素結合產生沉澱，導致缺鐵性貧血症狀發生。

　　5、經期喝減肥茶影響消化

　　經期來臨是，經血中的高鐵血紅蛋白，血漿蛋白和血色素等成分會隨著經血大量流失，而茶水中含有大量的鞣酸，會妨礙腸粘膜對鐵質的吸收利用，在腸道中與食物中的鐵元素結合產生沉澱，導致缺鐵性貧血症狀發生。

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