合理飲食手抄報資料

　　俗話說“民以食為天”，可見飲食在人們的生活中佔有很重要的地位，它不僅能滿足人們的身體需要，還能滿足人們的精神需求。今天小編給大家帶來了_飲食手抄報圖片，供大家閱讀和參考。

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　　獼猴桃能抗衰老祛斑還能減肥

　　獼猴桃是含維生素C最豐富的水果，因此常吃獼猴桃可以在不知不覺中起到美白的作用。而且，獼猴桃外用美容效果也不錯。洗過臉後，用去皮後的獼猴桃均勻塗抹臉部並進行按摩，對改善毛孔粗大有明顯的效果。

　　獼猴桃中含有特別多的果酸，果酸能夠抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱，有效地消除或淡化黑斑，在改善乾性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。

　　對愛美的女士來說，獼猴桃是最合適的減肥食品，因為它雖然營養豐富但熱量極低，其特有的膳食纖維不但能夠促進消化吸收，還可以令人產生飽腹感。因此，獼猴桃是減肥與兼顧營養的最佳選擇。

　　但是，獼猴桃性寒，因此不宜多食，尤其是脾胃虛寒者應慎食，腹瀉時不宜食用。另外，由於獼猴桃中維生素 C含量較高，易與奶製品中的蛋白質凝結成塊，不但影響消化吸收，還會使人出現腹脹、腹痛、腹瀉，因而食用獼猴桃後不要馬上喝牛奶或吃其他乳製品。

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　　各國膳食指南都啥樣

　　加拿大：每天要吃橙色蔬菜

　　加拿大的健康飲食指南為兒童、哺乳期婦女、50歲以上人群等推薦了專門的飲食建議。

　　加拿大人吃飯時愛喝果汁，難怪在指南中會出現100%蔬菜水果汁應飲用125毫升。

　　彩虹指南建議每天至少食用深綠色和橙色蔬菜各一份，北京朝陽醫院營養科高階營養師宋新說，橙色蔬菜指胡蘿蔔、甘薯等，胡蘿蔔含胡蘿蔔素，可轉化為人體必需的維生素A;甘薯屬於鹼性食品，含有豐富的纖維素等，可防止便祕。

　　中國：三餐比例343

　　都說早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐，但其實，一日三餐有個“343”原則，安排妥當才能吃得更健康。

　　《中國居民膳食指南》中推薦了早、中、晚餐能量的比例，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%，午餐應占30%~40%，晚餐則佔30%~40%，三餐的比例大概為3：4：3。

　　早餐作為一天的第一餐，對人體的膳食營養攝入、健康狀況和工作學習效率至關重要。早餐的食物種類應豐富多樣、搭配合理，如果早餐中能包括穀類、肉蛋類、奶類及蔬菜水果這四類食物則屬於完美的早餐了。一杯奶、幾個肉包子再加上一碟小冷盤，簡簡單單的完美早餐就做好了。

　　經過了一上午的奮鬥，早餐貢獻的能量逐漸消耗殆盡，大概在十一點半時，就應該及時地補充能量了。工作再忙碌，也要把午餐的時間安排出來，午餐吃得好才能保證下午長時間的工作。如果以每天能量總攝入量為2200kcal的健康成人為例，米飯、麵條、餅等主食可以吃三兩，再按兩份蔬菜一份肉的比例來選菜品，最好再搭配點豆製品，以保證維生素、礦物質及膳食纖維的攝入量。

　　晚餐的吃法花樣很多，有些人想要減肥，晚上經常不吃飯，而有些人全天的重點則都放在了晚餐上，往往過於豐盛、油膩。由於晚上與第二天的早餐相隔時間較長，不吃晚餐，光靠中午吃的東西熬過晚上可不那麼好受。而晚上吃得太多，活動量少，多餘能量則會轉化為脂肪，使人變胖。所以，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。

　　一般晚餐可以多選擇一些富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥食物，既能增加飽腹感，又能促進腸道蠕動。適當地吃些肉***大概一兩左右***、豆類，而蔬菜水果還應該是晚餐的主角。