合理飲食預防肥胖手抄報

　　吃什麼減肥?自制黑米減肥茶有助於抗衰老補腎、健脾減肥。黑米被譽為“黑珍珠”，是帶有紫紅色的種皮的大米，今天小編給大家帶來了_合飲食預防肥胖手抄報資料，供大家閱讀和參考。

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　　資料1

　　潤腸通便的水果有哪些

　　1、蘋果可以潤腸通便

　　蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便祕。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便祕結時,多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分,使糞便變軟易於排出,可以解除便祕之憂。

　　2、獼猴桃可以潤腸通便

　　獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素,除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物,預防便祕外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個,隔一個小時再進食即可。

　　3、柑橘可以潤腸通便

　　柑橘含有豐富的膳食纖維,促進胃腸蠕動和消化,不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。

　　4、熟香蕉可以潤腸通便

　　香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。每天飯後半小時吃一隻香蕉,堅持吃一個星期,能有效緩解便祕症狀。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

　　5、菠蘿可以潤腸通便

　　菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。每天早晨吃過飯後,吃個塊新鮮的菠蘿比較好。

　　6、柚子、葡萄柚可以潤腸通便

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外它含有豐富的維他命C,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。午晚飯後,吃半個或一個葡萄柚,吃到通便順暢為止。

　　7、火龍果可以潤腸通便

　　火龍果有預防便祕、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓,幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的功效外,還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

　　8、梨可以潤腸通便

　　梨每百克含有3克的纖維素***多為非可溶性纖維***,它是非可溶性纖維,能幫助預防便祕及消化性疾病,可以淨化腎臟,清潔腸道,長期便祕的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。

　　資料2

　　有助於治療便祕和減肥的地瓜食譜

　　一、地瓜濃湯

　　材料：地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙

　　做法：

　　地瓜洗淨去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機中打成泥。花椰菜洗淨切成小朵狀備用。

　　將水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘，再加入地瓜泥續煮30秒後關火。將太白粉加20c.c。水調勻加入湯中，將湯調成糊狀即可。

　　食材瘦身小常識：

　　地瓜含豐富的β-胡蘿蔔素及氨基酸，可提高人體抗氧化效果。

　　白花椰菜含鉻，可穩定血糖，也含有高抗氧化物質維生素C及硒可提高人體抗氧化效果，同時因含水量高，熱量低，食用易有飽足感。與地瓜泥搭配一起食用，不僅增加飽足感，還具有養顏美容功效喔!

　　二、寒天地瓜雞肉飯

　　材料：雞腿半隻、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿蔔10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。

　　調味料：鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴

　　做法：

　　將雞腿洗淨去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿蔔去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。

　　將糙米、白米、小米洗淨置入鐵碗中，加水60c.c.。洋菜絲泡水變軟後，擠幹水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁陸續加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調味，最後加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。

　　食材瘦身小常識：

　　地瓜為鹼性食品，含豐富纖維質，不僅能增加飽足感，更能促進腸胃道蠕動，促進糞便。糙米也含豐富纖維質，幫助排便，預防便祕。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物，也能增加飽足感。