如何培養孩子的時間管理意識

　　對於大多數人，總是沒有足夠的時間去做必要的事，在無關的事上花費大量的時間。對於這樣的人群可以試試5小時熟睡法：晚上4小時，白天1小時輔助睡眠。斷眠試驗100小時以上不睡覺，在睡眠1天就可以恢復元氣。下面是小編為大家帶來的簡單高效的5小時熟睡法，希望能幫到大家!

　　簡單高效的5小時熟睡法

　　100小時是人類不睡的極限。以周為單位:每週的前5天有可能會晚睡或通宵，可以利用週末的時間來補充睡眠，這樣也可以讓身體來恢復一下，要注意不可以長時間這樣。

　　輔助睡眠技巧：

　　1、注意場合

　　2、控制在幾分鐘內，不要太長

　　3、有意識的控制

　　4、分散進行，用冥想和放鬆來加強休息

　　通過培養睡前儀式來形成條件反射，在短時間之內快速入睡。

　　睡前儀式大都是通過心理暗示來完成。

　　沐浴。

　　少量飲酒。

　　伸展運動。

　　芳香療法。

　　聽音樂。

　　讀書。

　　冥想與自我暗示。

　　在睡眠之前必須在白天“將身體的能量用完”：定期運動、間隙運動、糾正身體的不良姿勢、有意識地大聲說話。白天把頭腦的能量用盡：高強度使用頭腦才行

　　寢室的環境是影響睡眠的重要因素之一，比如室溫25℃左右是最適合睡眠的溫度，被窩裡的溫度33℃左右為最佳。淺淺的冷色系顏色最適合放在臥室中。枕頭的高度、被子的軟硬度。在睡前一直坐在電腦前的話，人體很難分泌褪黑激素，當然也就不困。最理想的狀態是睡前3小時內逐漸降低室內的亮度。

　　睡眠的好壞不取決於時間的長短，而是由“睡眠質量”決定的。提高睡眠質量的方法之一就是掌握好睡眠節奏，保證黃金時間段的睡眠。睡眠質量最高的時間在凌晨一兩點之前，第二個時間在黎明前。

　　短睡法的關鍵點有3個：

　　心內心的安定。

　　腦讓頭腦得到休息。

　　體消除疲勞、恢復元氣。

　　起床時用三步來清醒：舒展身體、深呼吸、洗臉

　　睡眠分為兩種，一種叫做非快速眼動睡眠Non Rapid Eye Movement，也叫NREM睡眠、正相睡眠、慢波睡眠;另一種叫做快速眼動睡眠Rapid Eye Movement，也叫REM睡眠、異相睡眠。健康的人入睡後先進入非快速眼動睡眠，持續90～120分鐘後轉入快速眼動睡眠，快速眼動睡眠持續20～30分鐘後再次進入非快速眼動睡眠，如此迴圈往復。一次非快速眼動睡眠加快速眼動睡眠稱為一個睡眠週期。

　　同時我們知道，現代的睡眠週期是90分鐘，平均週期在4-6個左右，4個睡眠週期是6小時，5個睡眠是7.5個小時，年青人睡眠週期正在從5個減少到4個，從睡眠質量著手來減少睡眠，思路正確但到普通人來說，想在短時間之前達到深度睡眠很難，需要很長時間的練習，而且效果很難精確控制。這種方法只對少數人有效，瑜伽研究比較深入，通過控制呼吸和生活習慣可以達到這個習慣，對大多數人不適用。

　　?

　　很簡單的方法：列出一個每日待辦清單。具體要求包括：

　　①列出事件清單

　　首先孩子需要陳列出所有最近要做的事情，每天都要在腦海裡搞清楚有什麼事情需要自己去做。

　　②排出優先順序

　　排序，我們需要從這件事本身的重要程度和時間的緩急程度來判斷，又急又重要的當單排在前面，比如當天的作業;然後是緩一點的，比如改錯、複習等等;最後是那些最不急且最不重要的事情，比如誰誰誰找我聊天約我打遊戲，做也可以，不做也無所謂，

　　③安排時間段

　　事件確定之後就需要我們把每一件事確定在一天中的哪個時段完成了，但是謹記：安排一天學習時間的50%即可，因為所有的學習時間中我們肯定不可能都在學習的，比如突然老師、同學突然找你幫個忙，去上個廁所，等等，這些是我們無法預料的，所以應當間隔出一些時間，好讓每一件事都有緩和的餘地。

　　④確認完成時間

　　排好大概的時間段之後，就需要孩子具體去確定一件事完成的時間長短了，究竟花多少的時間才正確?首先我們家長可以給出一個大概合理的時間，然後再讓孩子不斷的反思這件事的過程，逐漸把時間最小化，效率最大化。

　　⑤每日檢查完成情況。

　　按時的檢查完成情況，有利於查漏補缺，改進計劃中的不足之處，還可以增強自信心、成就感等等。

　　製作計劃表，其實很多家長朋友們也有讓孩子做，但是，家長朋友們都發現了，最難的不是作出這個規劃表，而是怎麼去執行我們這個表!規劃得再好不去做也是空的。

　　執行.png

　　執行，說到底還是一個人的自我控制問題，小孩子的自我控制能力還比較差，非常需要家長的監督。

　　總的來說，執行時間管理需要做到以下幾點：

　　①開始

　　萬事開頭難，既然制訂了時間表，我們到時間了就得做，不是時間到了孩子還在那兒玩橡皮擦，比如寫個作文，至少得把題目寫上吧，至少得把卷子上的第一道題做了吧，有些孩子就需要家長好好得督促，只要開始了就好辦了。

　　②嚴格按照時間節點執行任務

　　計劃表是精心規劃的，規定了時間長短，那麼就一定要把這件事在那個時間段完成，家長朋友可不能心軟也不要隨便的打亂孩子的學習計劃，堅決督促孩子按計劃執行任務。

　　③任何事情都不能分散精力

　　在做相應的事情的時候，不能讓孩子掛念著吃東西，看動畫片，家長也應該給孩子創造一個安靜的環境，但也不要讓孩子發呆或者睡著了，要及時的提醒。

　　④適當的休息和獎賞

　　在時間規劃裡面留出適當的休息時間，不能不間斷的排滿學習;在孩子完成當日規劃之後可以給孩子適當的獎勵，水果零食等等，甚至鼓勵的話。

　　製作規劃表、完成規劃表，養成孩子的時間管理意識，這也是我們的良好學習習慣之一，習慣的養成需要長期的培養，萬萬不可半途而廢，遇難就退，我們要好好的配合孩子完成他們的時間規劃表，最後達到讓孩子獨立管理自己時間的目的。