心理壓力大的症狀特徵

　　現在人的生活壓力大，心理壓力自然也會增大，而這會引起一系列的心理疾病。那心理壓力大的徵兆都有寫什麼呢?下面給大家分享心理壓力大的徵兆及解決辦法。

　　心裡壓力的的特徵

　　注意力渙散：如果注意力嚴重下降，難以完成具體任務，比如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等，可能提示工作過於繁重。

　　體重波動明顯：體重突然減輕或增加，是持續精神緊張的另一個典型訊號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。

　　愛上菸酒：當壓力無法排除時，不少人會用選擇用吸菸喝酒來緩解壓力，如不及時調整，有可能加重神經緊張，甚至發展成物質濫用或依賴。

　　拒絕交流：如果一個人除了工作，其他時間都“宅”在家裡，什麼社交活動也不參加、什麼人也不願意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

　　心跳過速，手心冰冷或出汗、呼吸短促、頭痛胃痛、噁心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思維混亂、脾氣暴躁、過度亢奮、喜怒無常等等調節心理壓力的方法當我們出現心理壓力時，應該如何去調節呢?下面就為大家介紹幾種心理壓力的調節方法，幫助大家調整心理壓力。

　　心裡壓力的調理方法

　　1.保持好的心態

　　積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動，引起不必要的壓力。要擁有開朗樂觀積極的心態，無論遇到什麼不順心的事，切忌不要一個人悶在心裡，要善於與人溝通，儘量把心 中的煩惱和痛苦等負面情緒說出來，這樣才能更好的把負面情緒釋放出來。日益激烈的職場競爭要求我們每個人應具 備更強的心理素質還要具有堅韌的毅力，平時應該積極培養自己健全的人格使自己擁有一個奮發向上、樂觀豁達的精 神風貌，一句話就是使自己心理成熟起來，更好的面對人生的挑戰。

　　2.學會宣洩

　　當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴等方式來宣洩自己不良情緒，也可以找個適當的場合大聲喊叫或痛哭一場。

　　3.音樂放鬆法

　　音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放鬆下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

　　4.放慢工作速度

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕鬆休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力於一段時間後適時地放下並好好休息一下，然後再重新拿起來，如此才可承擔更久，”醫生說。

　　心裡壓力吃什麼好

　　第一：番茄

　　番茄之中含有豐富的番茄紅素，這種物質屬於一種非常優質的抗氧化物。所以，在人體感覺到壓力比較大的時候吃一些番茄，能有效的保護身體不受到自由基的傷害，同時還能夠有效的避免多種慢性疾病的產生，同時還能夠起到美容養顏的作用。

　　第二：全穀類食物

　　全穀類食物也就是我們日常生活中所說的全麥食品，這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全穀類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族，這兩種物質都能夠在服用之後能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用，同時還能夠有效的避免出現疲倦的感覺。日常生活之中，全麥食物也是非常常見的，例如全麥麵包、糙米等等都是非常不錯的選擇。

　　第三：酸奶

　　工作壓力大吃什麼好，酸奶是一個非常不錯的選擇。白領可以在上班的時候間歇的服用一些酸奶，這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由於酸奶之中含有乳酸菌，這種物質能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進行滋生，這對於維持腸道的健康有著非常重要的作用。