膝蓋疼痛是怎麼回事

　　膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活，膝關節疼痛時有發生，常在寒冷刺激、運動負荷過大、外傷等刺激下，出現膝蓋疼痛。小編帶你去看看膝蓋疼的四大元凶以及如何應對吧。

　　膝蓋疼痛原因

　　1膝蓋受涼

　　膝蓋疼與寒冷刺激有關，常與膝蓋受涼、受潮、受風、過度勞累有關。膝蓋在寒潮侵襲下，區域性面板溫度降低，血管痙攣性收縮，膝蓋組織血液供應減少，血中尿酸成分沉積，誘發疼痛。此時，要進行保暖，寒冷潮溼季節，可以戴護膝。疼痛時，採用熱敷緩解，貼敷祛溼止痛膏藥。

　　2、肥胖所致

　　我們知道，膝蓋是機體承受重量的主要關節，肥胖會加重膝蓋負荷，降低膝蓋耐壓性，導致膝蓋周圍的血管、神經、肌肉過度承壓，引發疼痛。往往體重越重，膝蓋疼痛越嚴重。因此，減肥是關鍵。

　　3、缺鈣所致

　　膝蓋疼常見原因是缺鈣。膝蓋軟骨缺乏鈣質時，會出現骨質疏鬆，骨質變薄變僵，承受壓力的耐受性也相應減弱;此時若過度勞累或過重的區域性壓力，就會出現疼痛。需及時治療骨質疏鬆，適當補鈣，多吃含鈣高食物，如牛奶、豆奶、豆腐、骨頭湯、蝦、腐竹、小白菜等。

　　4、慢性勞損

　　膝蓋疼也與日常習慣、工作強度有關，如長期姿勢不良、長時間負重、用力、過度牽拉、運動量過大等，均可導致膝關節軟組織損傷，引發膝蓋疼痛。多見於運動員、舞蹈家、工人等。應去醫院拍片檢查，明確受損程度後，對症治療;改變不良習慣，避免長時間站立及行走。

　　5外傷所致

　　外傷引起的膝蓋疼痛較易分辨，多在骨折、膝蓋受到撞擊、韌帶拉傷後出現，關節疼痛、腫脹明顯，這種情況，往往將原發病情治療好，疼痛即可消失，注意休息。

　　其他

　　除了上述因素外，骨關節炎、滑膜炎、風溼性關節炎、痛風、骨刺等均可有膝蓋疼症狀，建議及時去醫院拍個片子，明確病因和診斷後，對症治療。

　　如何護膝

　　膝關節很容易很容易在運動中受損，那麼我們在平常運動中應該如何護膝了?

　　1、做好熱身運動

　　運動前的熱身運動是比較重要的，要把肌肉、關節和韌帶都活動開，不僅可以使其以最佳的狀態投入到運動中，也能最大程度的減少運動傷害的出現。在運動前可以扭扭膝關節、壓壓腿高抬腿、蹲起等，再輔以其他的熱身運動，做5-10分鐘，讓身體微微出汗。

　　2、穿合適的鞋子

　　不管是進行哪種運動，都要選擇好合適的裝備，特別是鞋子。像進行跑步，如果在場地比較硬的地方跑，就需要選擇一雙彈性比較好的鞋，能減少運動時硬場地對膝蓋的衝擊。

　　3、佩戴護膝

　　控制運動強度

　　4、控制運動強度

　　任何運動都要注意控制好運動強度，不能超負荷的進行運動，這樣會讓膝蓋超負荷運轉，從而導致膝關節受損。每次運動時間最好是能控制在1小時內。護膝能起到保暖、支撐的作用，對於膝關節的防護是有比較好的作用。護膝注意不宜戴太緊， 以免阻礙區域性的血液迴圈。

　　5、循序漸進增加運動量

　　進行運動時，不要突然的增加運動量，膝關節會容易因突增的運動量，而負荷過重的壓力，從而出現膝關節受傷的情況。

　　6、掌握正確的運動技巧

　　在運動中，會有因運動技巧掌握不正確，而導致運動動作不標準或動作用力過度，致使膝蓋受傷的情況。因此在運動之前，一定要先掌握好運動技巧再開始運動。

　　7、掌握正確的落地姿勢

　　在運動中，要把握好腳落地時的姿勢，特別是在跑步過程中，落地時可以用腳中部著地，膝關節彎曲，身體微微向前傾，儘可能的避免膝關節側向前後。正確的落地姿勢是可以預防膝關節損傷的。

　　8適當鍛鍊腿部肌肉

　　在運動中適當的鍛鍊腿部的肌肉，也是可以起到保護膝蓋的作用的。肌肉是包裹在骨骼外面，而且肌肉的控制力是能直接影響到膝蓋的承受力的。所以鍛鍊腿部肌肉能幫助緩解膝關節承受的壓力，從而起到好的保護作用。

　　直腿抬高：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重複50個。

　　靠牆靜蹲：站樁背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼著牆慢慢往下滑,使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度,維持此姿勢30至60秒,然後起身休息,共做3次。

　　9補充足夠的營養

　　保持身體的營養健康，也就能意味著能保持膝蓋的健康，平時可以多喝水、多吃些水果、蔬菜、優質蛋白;還有像抗發炎食物，如深海魚、魚油、蔥姜等。

　　10按摩放鬆膝關節

　　在運動後，可以進行按摩推拿，能夠幫助膝蓋肌肉等得到放鬆，也是可以幫助預防運動後膝蓋疼痛，起到保護膝蓋的作用的。