秋冬暖足養生

　　秋冬季節寒冷，不宜出門，大家都知道要養生保健，那你知道秋冬養生首選是暖足嗎，下面是小編為大家收集整理的秋冬養生的暖足技巧，歡迎大家閱讀。

　　秋冬養生首選暖足

　　醫學認為，雙腳是執行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下經絡的重要起始部位。寒冬暖足最養生，對預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等諸病皆有良好功效。

　　1.多泡腳 用熱水泡腳，可使血液迴圈加快，增強禦寒能力，有助入睡。還可用中藥桂枝、乾薑、紅花、川椒各9克，每晚睡前以水1.5公斤煎沸10分鐘後，去渣倒入盆內，加水至溫度適宜，邊浸泡邊揉搓，特別是注意揉搓湧泉穴***腳底心***，泡15～20分鐘，效果更好。

　　2.常按摩 可改善神經、泌尿、生殖、迴圈等系統功能，可以消除疲勞，提高肌體的免疫力，達到防衰抗老、防病治病的目的。足部按摩一般多在每晚臨睡前進行，按摩前先將雙手搓熱，把兩隻腳的腳心相向置於床上，左手搓右腳心***湧泉穴***，右手搓左腳心，也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩，每天100～200次，以按摩部位發熱為度，兩腳輪流進行。還可用手掌反覆揉搓腳心15分鐘。

　　3.勤運動 腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到鍛鍊，並能促進腳部血液迴圈，改善腳部供熱狀況。久坐工作的人應該適當在室內進行原地踏步或做揉搓動作，活動腳趾10分鐘左右，或做些室外活動，來增加足部的熱度。

　　4.鞋襪暖 要選擇合腳的鞋，為保暖有時還需在鞋內加鞋墊。老年人要穿軟幫、厚底的鞋，青年女性除某些必要的場合外，不要穿高跟鞋，可換穿軟性鞋，如旅遊鞋、軟羊皮鞋或厚面料、厚底的棉毛鞋等。

　　秋冬養生的暖足技巧

　　1、起床前活動腳趾

　　英國理療師薩米·馬戈建議，起床前腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

　　2、鞋子大小要合適

　　鞋子窄小會阻礙血液迴圈，不易保溫。同時，秋冬季節，老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恆溫保暖，柔軟舒適，而皮鞋散熱較快，皮革生硬，不利於保暖。

　　3、鞋子放在暖氣旁

　　冷天時，血液多數被輸送到重要器官，手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

　　4、常按湧泉

　　具體按摩方法，每天用熱水洗完腳後，仰臥床上，舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫熱即可。然後用手的勞宮穴和腳的湧泉穴相互按摩刺激，心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液迴圈，同時還能提高睡眠質量。

　　5、選對鞋襪

　　足部保暖除選擇寬鬆、柔軟、保曖效能好的鞋襪之外，易出腳汗者，鞋內還應放上吸溼性較好的鞋墊，雙足的表面溫度宜維持在28℃～30℃最為舒適。

　　6、睡前不妨泡泡腳

　　每天晚上睡前泡泡腳是養腎的一個非常好的習慣，每天晚上泡泡腳不僅能夠放鬆全身，而且能夠感覺到一股暖氣順著腳部蔓延至全身，不僅能養腎，而且還能有利於睡眠。也可在水中加入艾蒿、老薑、肉桂等中藥材，祛溼除寒。

　　7、穿襪睡覺

　　生活中經常會出現這樣的情況：明明睡前被子蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發現雙腳在外面已是冰涼。如果這時穿著襪子，即使蹬了被子，也不會感覺到雙腳冰涼了。脫掉襪子睡覺，會降低腳部的溫度，對促進睡眠不利。在脫衣上床後，剛開始體溫肯定是會有所降低，如果這時穿著襪子，可以使雙腳保持一個比較高的溫度，有利於快速入睡和提高睡眠質量。

　　8、睡前按摩腳心

　　按摩的方法是這樣的：先用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾，動作要慢，用力要均，反覆搓動，直到腳掌發熱為止;接著用同樣的方法，用左手掌搓右腳掌。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時針方向作“圓形運動”數十次，再做反向運動;做完了左腳，再做右腳。兩套動作下來，應當是20分鐘左右。如果腳底還沒有發熱的感覺，則應當延長一些時間，直到腳底發熱為止。這種腳部按摩的好處，同樣是為了促進腳部的血液迴圈。全身血液通暢，自然減少了疾病。

　　9、暖水袋

　　睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恆溫的作用，促進腳部血液迴圈，改善睡眠。

　　10、多運動

　　“動則生陽”，運動可以改善體質，每天保證半小時的走路時間，能改善迴圈。腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到鍛鍊，並能促進腳部血液迴圈，改善腳部供熱狀況。