秋冬暖足養生
秋冬季節寒冷,不宜出門,大家都知道要養生保健,那你知道秋冬養生首選是暖足嗎,下面是小編為大家收集整理的秋冬養生的暖足技巧,歡迎大家閱讀。
秋冬養生首選暖足
醫學認為,雙腳是執行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下經絡的重要起始部位。寒冬暖足最養生,對預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等諸病皆有良好功效。
1.多泡腳 用熱水泡腳,可使血液迴圈加快,增強禦寒能力,有助入睡。還可用中藥桂枝、乾薑、紅花、川椒各9克,每晚睡前以水1.5公斤煎沸10分鐘後,去渣倒入盆內,加水至溫度適宜,邊浸泡邊揉搓,特別是注意揉搓湧泉穴***腳底心***,泡15~20分鐘,效果更好。
2.常按摩 可改善神經、泌尿、生殖、迴圈等系統功能,可以消除疲勞,提高肌體的免疫力,達到防衰抗老、防病治病的目的。足部按摩一般多在每晚臨睡前進行,按摩前先將雙手搓熱,把兩隻腳的腳心相向置於床上,左手搓右腳心***湧泉穴***,右手搓左腳心,也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩,每天100~200次,以按摩部位發熱為度,兩腳輪流進行。還可用手掌反覆揉搓腳心15分鐘。
3.勤運動 腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到鍛鍊,並能促進腳部血液迴圈,改善腳部供熱狀況。久坐工作的人應該適當在室內進行原地踏步或做揉搓動作,活動腳趾10分鐘左右,或做些室外活動,來增加足部的熱度。
4.鞋襪暖 要選擇合腳的鞋,為保暖有時還需在鞋內加鞋墊。老年人要穿軟幫、厚底的鞋,青年女性除某些必要的場合外,不要穿高跟鞋,可換穿軟性鞋,如旅遊鞋、軟羊皮鞋或厚面料、厚底的棉毛鞋等。
秋冬養生的暖足技巧
1、起床前活動腳趾
英國理療師薩米·馬戈建議,起床前腳趾上下活動20次,然後用腳畫圓圈活動腳踝,正反方向各10次,再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開,下床不會感覺太冷。
2、鞋子大小要合適
鞋子窄小會阻礙血液迴圈,不易保溫。同時,秋冬季節,老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。冬天多穿棉鞋,少穿皮鞋。棉鞋恆溫保暖,柔軟舒適,而皮鞋散熱較快,皮革生硬,不利於保暖。
3、鞋子放在暖氣旁
冷天時,血液多數被輸送到重要器官,手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示,雙腳猶如保溫瓶,只要一開始冷,就會一直冷。因此,穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。
4、常按湧泉
具體按摩方法,每天用熱水洗完腳後,仰臥床上,舉起雙腳用勁地相互摩擦至腳部感到溫熱即可。然後用手的勞宮穴和腳的湧泉穴相互按摩刺激,心腎相交。此法不僅可以加速腳部血液迴圈,同時還能提高睡眠質量。
5、選對鞋襪
足部保暖除選擇寬鬆、柔軟、保曖效能好的鞋襪之外,易出腳汗者,鞋內還應放上吸溼性較好的鞋墊,雙足的表面溫度宜維持在28℃~30℃最為舒適。
6、睡前不妨泡泡腳
每天晚上睡前泡泡腳是養腎的一個非常好的習慣,每天晚上泡泡腳不僅能夠放鬆全身,而且能夠感覺到一股暖氣順著腳部蔓延至全身,不僅能養腎,而且還能有利於睡眠。也可在水中加入艾蒿、老薑、肉桂等中藥材,祛溼除寒。
7、穿襪睡覺
生活中經常會出現這樣的情況:明明睡前被子蓋得好好的,可半夜總是被凍醒,發現雙腳在外面已是冰涼。如果這時穿著襪子,即使蹬了被子,也不會感覺到雙腳冰涼了。脫掉襪子睡覺,會降低腳部的溫度,對促進睡眠不利。在脫衣上床後,剛開始體溫肯定是會有所降低,如果這時穿著襪子,可以使雙腳保持一個比較高的溫度,有利於快速入睡和提高睡眠質量。
8、睡前按摩腳心
按摩的方法是這樣的:先用右手掌搓左腳掌,從腳跟搓向腳心,再一順而下搓到腳趾,動作要慢,用力要均,反覆搓動,直到腳掌發熱為止;接著用同樣的方法,用左手掌搓右腳掌。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾,按時針方向作“圓形運動”數十次,再做反向運動;做完了左腳,再做右腳。兩套動作下來,應當是20分鐘左右。如果腳底還沒有發熱的感覺,則應當延長一些時間,直到腳底發熱為止。這種腳部按摩的好處,同樣是為了促進腳部的血液迴圈。全身血液通暢,自然減少了疾病。
9、暖水袋
睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋,不僅能夠增溫,還能起到恆溫的作用,促進腳部血液迴圈,改善睡眠。
10、多運動
“動則生陽”,運動可以改善體質,每天保證半小時的走路時間,能改善迴圈。腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到鍛鍊,並能促進腳部血液迴圈,改善腳部供熱狀況。
秋冬暖足養生