小白菜的功效與作用及營養價值

　　小白菜就是我們日常所見的油白菜，又稱為青菜。小白菜富含礦物質和維生素，它的營養價值甚至超過大白菜。下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　小白菜的功效與作用

　　1、保持血管彈性。

　　小白菜中含有大量粗纖維，其進入人體內與脂肪結合後，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。

　　2、延緩衰老。

　　小白菜中含有大量胡蘿蔔素比豆類、番茄、瓜類都多，並且還有豐富的維生素C。食用小白菜之後，這些營養物質，可促進面板細胞代謝，防止面板粗糙及色素沉著，使面板亮白，延緩衰老。

　　3、抗癌。

　　白菜中所含的維生素C，在體內形成一種“透明質酸抑制物”，這種物質具有抗癌作用，可使癌細胞喪失活力。

　　4、緩解精神緊張。

　　小白菜中的維生素B、維生素B6、泛酸等，具有緩解精神緊張的功能，多吃有助於保持平靜的心態。

　　需要注意的是，小白菜不像大白菜那樣可以生吃，用小白菜製作菜餚時，炒、煮時間不宜過長，以免營養流失。脾胃虛寒者，不宜多食小白菜。

　　小白菜的營養價值

　　每100克含水分94.5克,蛋白質1.3克脂肪0.3克,碳水化合物2.3克,粗纖維0.6克,灰分10克,胡蘿蔔素1.49毫克,維生素B1 0.03毫克,維生素B20.08毫克,尼克酸0.6毫克,維生素C 40毫克,鈣56毫克,磷32毫克,鐵1.2毫克,鉀346毫克,鈉66毫克,鎂23.4毫克,氯120毫克。

　　小白菜含有蛋白質、脂肪、糖類、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C等。其中鈣的含量較高,幾乎等於白菜含量的2-3倍。

　　小白菜中含有大量胡蘿蔔素比豆類、番茄、瓜類都多,並且還有豐富的維生素C。

　　小白菜含鈣量高,是防治維生素D缺乏***佝僂病***的理想蔬菜。小兒缺鈣,骨軟、發禿,可用小白菜煮湯加鹽或糖令其飲服,經常食用頗有益。

　　小白菜含維生素B1、維生素B6、泛酸等,具有緩解精神緊張的功能。考試前多吃小白菜,有助於保持平靜小白菜製作***16張***的心態。

　　小白菜富含抗過敏的維生素A、維生素C、維生素B族、鉀、硒等,小白菜有利於預防心血管疾病,降低患癌症危險性,並能。還能健脾利尿,促進吸收,而且有助於蕁麻疹的消退。

　　小白菜的選購方法

　　第一、選擇小白菜要現在看小白菜的顏色是不是正常,小白菜比較好的顏色是,碎綠色的周邊,白色的主調,這樣的小白菜說明成熟度正好,吃起來口感比較不錯,而且營養價值也比較高。

　　第二、小白菜的尾部要整齊,特別是最末端的地方要齊齊整整,沒有任何的破損,這樣才可說明小白菜是比較新鮮的,而且運輸的時候也保護的比較好,如果尾部不整齊,那麼就需要小心了。

　　第三、小白菜的頭部的根十分重要,好的小白菜根部很整齊,顏色和白菜杆一致,都是白白的顏色,如果出現發黃,或者發灰色,那麼說明小白菜放置的時間比較長,已經不是新鮮的蔬菜了。

　　第四、小白菜要想做飯和做菜好吃,必須沒有受到病蟲害的侵襲,所以我們要仔細的看小白菜的整個情況,如果葉子或者菜杆部分有蟲洞或者是啃咬的痕跡,那麼我們要重新選擇,這點也很重要。