冬季飲食減肥怎麼做和注意事項

　　冬季飲食減肥怎麼做?冬季是減肥的好時機，如何飲食控制得好，加上適當的運動鍛鍊，就能輕鬆消滅脂肪。下面是小編給大家整理冬天減肥注意事項。

　　冬季飲食減肥怎麼做

　　高質量的早餐很重要

　　既然選擇在冬季減肥，減肥戰術就要量身定製了。專家概括為飲食鍛鍊兩手抓，效果才明顯。同時，一頓高質量的早餐是減肥必不可少的步驟之一。因為吃了早餐，才會加速身體對新陳代謝的速度，才會為一天的減肥做好鋪墊。

　　據營養專家介紹，一天當中，早上是新陳代謝最為旺盛的時候，在這個黃金時段，爬爬樓梯也依然有著顯著的減肥效果，它消耗的能量比晨跑、慢走還多出29%。效率提高了，效果也就不言而喻了。中午時期的新陳代謝雖比不上早上，但如果繼續保持，補充能量還是會讓瘦身變得動力十足。中午的午餐必需保持高蛋白、高纖維、低熱量。來看看營養專家為你定做的標準飲食。

　　午餐標準要三低三高

　　三低是低油、低鹽、低糖。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要佔到30%左右，但對於急於減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利於排毒，並保持面板的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

　　晚餐不要吃過多食物

　　由於新陳代謝的原因，下午3時至5時人體會普遍感覺到餓，此時，千萬不要進食高熱量的食品和零食，用水果來代替最恰當不過。晚餐時間是新陳代謝的低谷期，攝入過多的食物，只會在體內造成堆積。因此，晚餐吃的多少，也決定著減肥的成敗。通常，只要守住晚餐這道防線，減肥就已經成功了一大半。

　　堅持了一天，睡覺前再來一杯紅酒，又養顏，又促進睡眠。重要的是：紅酒還能燃脂，讓你在新陳代謝降到最低點的晚上，不知不覺為你燃燒脂肪。

　　冬天減肥注意事項

　　注意1：熱身活動要充分

　　氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小。

　　再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。

　　如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

　　所以，冬季健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。

　　注意2：衣著厚薄要適宜

　　冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後就要脫去一些厚衣服。

　　鍛鍊後，如果出汗多，應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

　　另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。

　　俗話說：“寒從腳下生。”由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。

　　所以，冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。

　　平時，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。