吃什麼可以快速減肥不反彈

　　減肥已經演變成為一種文化，減肥幾乎存在於每個人身上，存在於每天當中，無論男女老少，都視減肥為一種事業，想要瘦身，合理的飲食也可以提供幫助，但是到底。

　　1、葡萄柚

　　有一些水果不僅吃了會飽腹，而且還有減肥的效果。最關鍵的是減肥後吃這種水果，會杜絕反彈的危險。葡萄柚可能大家都吃過，它含有大量的維生素和抗氧化素，是很多愛美女士的首選水果，它除了能夠美白和水嫩面板的作用外，它還可以保護心臟，淨化血管，並有抑制脂肪形成的功能，功效非常的多。

　　2、木瓜

　　木瓜很多女性只知道它有豐胸的作用，其實木瓜裡面還含有木瓜酵素，這個可是分解脂肪蛋白質和糖類最好的。木瓜，能夠促進新陳代謝，減少體內脂肪堆積，從而達到減肥的目的。減肥成功後，每天堅持吃一個木瓜，就不會讓脂肪再回到身上了，可以說是一種很好的減肥水果。

　　很多的水果都會有這樣的效果，如山楂也有調節心肌的作用，降低膽固醇，促進脂肪代謝。藍莓也是不錯的減肥水果。如果說吃什麼減肥最快不反彈，建議你把水果當飯吃，幾種水果搭配來吃，這樣身體既不缺營養，又能消耗脂肪，吃這樣的水果絕對不會讓你減肥後反彈的。

　　怎樣減肥最快而又健康不反彈

　　***1***.每天八杯水

　　想要減肥的美眉注意了,喝水既可排毒還可以排除體內的多餘脂肪,早上起來第一件事喝一杯鹽開水,晚上睡覺前一個小時喝一杯水,其他可隨意時間喝。可經常喝茶葉水,效果更佳額,但每天不易喝太多,注意:我這裡說的水是指白開水或礦泉水,其他飲料不僅不能減肥還會使你的體重再度飆升。

　　***2***.每日運動

　　早上和下午如果時間允許的話，儘量步行或騎自行車上班或上學，晚上回家做適量運動，可以去挑壩壩舞，或者是練練瑜伽效果會很好的。飯後注意走20分鐘，有助於分解體內多餘的脂肪。

　　***3***.多吃水果

　　每週保證吃兩斤香蕉，兩斤蘋果，兩斤小番茄和兩斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天飯後都吃幾個，將部分水果皮還可製作面膜，是你的面板看起來更水嫩。

　　***4***.少吃卡路里高的食物和垃圾食品

　　一般的美眉都喜歡吃麵包、漢堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道這些都是魔鬼身材的殺手，為了美麗，為了健康，我希望美眉們能夠戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，剋制自己的不良習慣吧。

　　***5***.健康早餐

　　很多美眉為了減肥不吃早餐，這裡我告訴大家你們的一個誤區，不吃早餐不但不能減肥，而且會增肥，其實不吃早餐的人血膽固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正確的健康減肥早餐我建議大家吃買麥片、小米粥、稀飯等含纖維高的食物，有助於幫助大家健康快速的減肥。

　　***6***.從皇帝到乞丐式的吃法

　　早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪較多的食物也可以，這裡不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以適當的吃少一點。吃飯不能吃的太撐，即使是特別好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚飯後不能吃零食，晚上10點後連水果也不可以吃哦。

　　日常健康不反彈的快速減肥方法

　　方法1 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

　　也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖 的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積 ，那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化 ，所以現在就開始減肥吧。

　　方法2唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

　　配合女性生理週期來減肥，可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止，新陳 代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的， 過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能 建立易瘦的體質與節奏。

　　方法3 吃東西的順序很重要

　　即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃 蔬菜，因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後 才吃，是一種錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜 之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!

　　方法4 利用日常生活中出現的運動機會

　　每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運 動的機會。上下班時多走點路，連續幾周穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯 與手扶梯改用走的。總之要儘量選擇讓身體多動的機會。

　　點評：中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以 預防小腹變大。

　　方法5 每天減少500卡

　　若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不 論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300 卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標 就達成了。

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