心理與健康手抄報

　　對於心理健康，歷來有許多的看法，如何做一份心理健康的手抄報呢?今天小編給大家帶來了，供大家閱讀和參考。

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　　白領們需要警惕的3種心理疾病

　　焦慮症：憂心忡忡影響健康

　　焦慮症常見的型別有驚恐發作和廣泛性焦慮障礙等型別。驚恐發作又稱間歇發作性焦慮，它的特徵是嚴重驚恐的反覆發作，每次發作不侷限於任何特定的情景和環境。焦慮、驚恐發作時可能在開車、也可能在辦公室，症狀因人而異，可能是心跳過快、胸口疼痛、頭昏，也可能感到恐懼，覺得要死了、要發瘋，甚至失去控制，在幾分鐘到半小時後，常不治而愈。

　　還有一類病人，總怕自己或家人遇到什麼不好的事，每天上班憂心忡忡。患者總感到緊張、肌肉發抖、出汗、頭暈、胃部不舒服等，但醫生對他們進行的軀體檢查卻無結果。這類病人患的是廣泛性焦慮。還有其他的焦慮症型別，如恐怖性焦慮障礙等。

　　焦慮症在白領人士之中非常多見。由於工作壓力、人際競爭大，每天處於高度緊張之中。或長期工作勞累，或遇到一些應激事件，或因受了老闆批評而委屈難過，也可能由於感情問題悲傷不已等而逐漸出現緊張、頭暈等症狀，逐漸成為慢性病程。

　　焦慮症的發作還與個性特徵有關，總有不安全感、易緊張、過於敏感、脆弱等個性特徵是焦慮症發作的基礎。

　　焦慮症的治療需要一個較長時期，除用藥物、心理治療來控制焦慮症狀外，改變個性特徵及家庭關係也是必要的。不能三天打魚、兩天晒網，症狀嚴重了，看看心理醫生，好些了就不繼續治療了，常牽延數年，連自己都對治療失去了信心。

　　強迫症：追求完美者要當心

　　一些人在去機場的路上，總覺得飛機票忘帶了，然後反覆檢查自己的包;停好車回到辦公室，總覺得車門沒鎖，然後再跑到車庫去檢視;總覺得手機在響，不斷從書包中拿出手機來看……像上述情況越來越嚴重時，就有可能患有強迫症。

　　從心理學角度，強迫症是以反覆出現強迫觀念和強迫動作為基本特徵的一種神經症障礙。對於強迫症的誘因，一般認為精神因素為主要發病原因。

　　而因為強迫人格、強迫行為來心理科治療的大多是職場白領，其中處於管理層的佔相當的比例。

　　他們所處的工作環境具有壓力大、競爭激烈、淘汰率高的特點。在這種環境下，內心脆弱、急躁、自制能力差或具有偏執性人格或完美主義人格的人很容易產生強迫心理，從而引發強迫症。其中完美主義人格者表現得尤為突出。在競爭激烈的環境中，他們會制定一些不切合實際的目標，過度強迫自己和周圍的人去達到這個目標，但總會在現實與目標的差距中掙扎。

　　此外，自幼膽小怕事、對自己缺乏信心，遇事謹慎的人在長期的緊張壓抑中會焦慮恐懼，為緩解焦慮恐懼就會產生諸如反覆洗滌、反覆檢查等強迫症行為。

　　抑鬱症：不能輕視的生命殺手

　　由於都市快節奏生活和工作的競爭壓力，抑鬱症就像感冒一樣正不斷侵蝕著都市白領的身心，使他們變得相當脆弱，易生病、難溝通、憂愁、暴躁等現象從他們身上不斷凸顯。

　　人抑鬱的心境是一種憂傷、悲哀或沮喪情緒的體驗，它不僅與許多精神和軀體疾病有關，而且與社會和外部環境的許多因素有密切的關係。

　　有抑鬱心境的人經過適當的自我調整和心理治療是可以糾正的。如果有人出現表情呆滯、愁眉苦臉、懶言少動、情緒低落、對周圍事物沒有興趣等表現達兩週以上，就應考慮是否患有抑鬱症，應勸其去看心理醫生，情況嚴重的人需要住院接受治療。

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　　預防心理疾病很重要

　　第一步，保持樂觀心態

　　人們在社會中生活，總要面對各種各樣的突發事件，樹立正確的心態和積極樂觀生活的態度，是預防心理疾病最基礎的部分。同時應鍛鍊自己迅速適應環境的能力，面對現實，應當養成樂觀、豁達的個性，擁有寬廣胸懷，遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的。

　　第二步，善於自我調節

　　工作和生活中的煩惱是難以避免的，為了保持自己的良好情緒，預防心理疾病的出現，應該學會至少一種自我調節方法。比如走進大自然，讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈，這些美好的感覺往往是良好情緒的誘導劑;欣賞音樂、多接觸陽光同樣會使你心情愉快。

　　第三步，擴大社會交往

　　朋友的啟發、忠告、勸說和幫助，能使人情緒穩定，精神放鬆，減輕心理衝突。在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能取悅他人，也能放鬆自己，這是積極的消除心理障礙的方法。這種方法對於有效預防心理疾病助益很大。

　　第四步，培養業餘愛好

　　培養業餘愛好可以有效調節和改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，以緩解緊張感，對預防心理疾病的發生有很好的效果。

　　另外，運動鍛鍊，養心健體。因為運動能有效地增強肌體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。