瘦小腹的水果以及注意事項

　　冬季吃補太多會導致脂肪堆積，很多朋友也因此出現了贅肉，而且腹部一旦出現了贅肉就很難減掉了，那麼究竟要如何減肥呢?其實可以試著吃一些水果的。以下是小編推薦瘦小腹的水果知識，歡迎閱讀!

　　瘦小腹吃的水果

　　1、檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

　　2、蘋果

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

　　3、葡萄柚

　　酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為 什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

　　4、番茄

　　嚴格說起來，番茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　5、菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　6、香蕉

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　7、奇異果

　　維他命C超多的奇異果獼猴桃，一直是愛漂亮的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。

　　腹部減肥的注意事項

　　少坐多動

　　與其和朋友們吃吃喝喝，還不如約上大家一齊去運動。研究顯示，有運動夥伴的人，運動時會多付出40%的努力，瘦身效果更好。趁著週末，多組織爬山、徒步、打羽毛球等活動，不但幫助大家強身健體，還能使大家的友誼更加堅固。

　　充足的睡眠有利於提高減肥質量

　　脂肪的分解，幾乎在睡眠中進行，如果我們每天晚上準時睡覺，早上準時起床7-8小時的睡眠時間，脂肪的分解會更好。如果睡眠不夠，中午可以小盹來彌補睡眠。

　　避免喝太多酒，酒的熱量不低

　　如果你喜歡喝啤酒，儘量少喝或者不喝，因為用酵母發酵釀造的啤酒糖分高，容易讓你大腹便便。然而，含有白藜蘆醇的乾紅葡萄酒能夠加快人體的新陳代謝，減少腰部周圍的脂肪，保護我們的消化和血管系統。因此，應酬上喝乾紅葡萄酒比啤酒好。

　　多補充水分，一天至少喝8杯水

　　水分參與人體的眾多生物化學反應中，脂肪的分解也需要水分。因此，我們每天要多喝水，至少1600毫升。如果你不喜歡喝水，可以喝點橙汁、檸檬水、茶或者黑咖啡。

　　讓肚子瘦下來的運動方法

　　1、實心球上拋

　　坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

　　這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。

　　2、飯後靠牆站

　　晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。

　　這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　3、平板支撐

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。不屏息，深呼吸。平板支撐完成後，應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當放鬆一些。

　　平板支撐PLANK絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。

　　4、金魚擺尾

　　這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。

　　也可以把手臂向前伸展開啟或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　5、鈕釦瘦小腹

　　先站立著，然後用肚臍夾住一顆鈕釦，腹部保持用力，保證鈕釦維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。

　　這一方法不僅可以減肚子，還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便祕的功效。

　　6、交叉拉伸手臂

　　坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。然後腰部向右側彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方，左右重複，各保持十秒鐘。

　　坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動起來向上提拉。

　　7、橫向轉胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

　　8、收腹

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

　　注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

　　9、蹬車運動

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。

　　正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　10、下蹲

　　兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

　　動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。

　　11、剪刀腿

　　先坐在地板上，雙臂向後，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然後再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內可儘可能的完成。

　　可以鍛鍊到腹部肌肉，尤其是腹直肌。

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