頸椎病的預防

　　專家指出，頸椎病患者的臨床症狀與氣溫的驟變有關，並且這是都市白領中最常見的疾病之一。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　1.採用正確的工作姿勢，特別是長期從事同—姿勢工作的人要注意適當的活動。

　　2.使用合理、符合健康要求的寢具。不良的寢具是許多脊椎病的禍根。

　　3.正確的睡眠姿勢。

　　4.防止過度疲勞。

　　5.防止風寒、潮溼的侵襲。

　　6.加強鍛鍊、特別是頸部和腰部的活動。

　　脊椎病的注意事項

　　1.養成每天運動的習慣。原則上，能讓關節活動的運動，如游泳、柔軟操、舞蹈都可以。不能活動脊椎的運動如騎自行車，或會衝撞及接觸性的運動如柔道、籃球則應避免。至於慢跑則不被鼓勵，因為慢跑有可能導致腳底或腳後跟肌腱發炎，以致行走困難。

　　2.保持良好的立姿及坐姿、每天定時作深呼吸、擴胸、挺直軀幹等強化背肌與腹部柔軟度的動作與伸展操都很重要。這些運動可以軟化僵硬處，維持關節伸展性，延緩病變的發展。

　　3.若您已有脊椎融合或竹竿狀脊椎，則需避免脊椎過度受力或彎曲。

　　4.由於患者的負重能力下降，因此應避免強力負重，使病變加重。避免長時間維持一個姿勢不動***如躺在沙發上看電視，或長時間上網***，若要長時間坐著時，至少每小時要起來活動十分鐘。勿用腰背束縛器***會減少活動***，使脊椎炎惡化。

　　5.睡眠干擾是常見的主要問題之一。睡眠時避免墊枕頭且不睡軟床。睡覺時最好是平躺保持背部直立。

　　6.清晨起床背脊僵硬時，可以熱水浴來改善。熱敷對於緩解區域性疼痛亦有部分療效。

　　7.不抽菸，以免造成肺部傷害。

　　8.慎防外傷，開車時一定繫上安全帶，盡墨不要騎機車。

　　9.在寒冷、潮溼季節中，更應防範症狀復發。

　　10.腸胃道及泌尿道的感染常誘發脊椎炎，故應該注意飲食衛生，多喝開水，多吃青菜水果，憋尿及便祕。

　　11.平時如發現有這些症狀，如下背痠痛，晨間僵硬等。若有，應儘早就醫。

　　頸椎病的自我治療方法

　　1.糾正不良姿勢

　　辦公室人群可以適當抬高電腦螢幕，這樣可以改善坐姿，將駝背姿勢變為直背抬頭;工作期間要注意多活動頸部，同時要避免長時間保持低頭的單一姿勢。

　　躺在床上看書看電視、坐位睡覺、枕頭過高等都屬於不良姿勢，也會影響頸椎的健康，要注意儘量避免。

　　2.頸椎保健操

　　每天空閒時可以進行一些緩慢的屈、伸、左右側屈和旋轉頸部的運動，有助於頸背肌肉的保健。

　　按摩風池穴，到風池穴的位置，然後雙手點揉直至酸脹為佳，注意揉時閉上雙眼。

　　抬頭仰起下巴，用頭部頸當做毛筆寫“米”字，也是預防和治療頸椎病的好方法。

　　3.熱敷法

　　炒鹽熱敷。裝入炒熱的鹽粒放入一個大小適中的口袋內紮好，待溫度適中後放在頸部熱敷，有活血通絡的功效。也可以用薑絲代替鹽粒。

　　用熱水將毛巾浸透，毛巾半擰乾搭在頸脖上，也對頸椎保健治療有一定效果，比較適合工作忙碌的人士每天使用。