瘦大腿的健康方法

　　有一句話叫做“美不美，看大腿”。下面由小編整理的，希望對大家有所幫助。

　　：針對浮腫腿

　　所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。像白領每天長時間坐在辦公室，就會形成浮腫腿

　　瑜伽法

　　首先兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳掌形成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘可能低貼住前腿，深呼吸，然後起身彎腰不斷地重複。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟的時候再縮小一點距離。拉伸的時候，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這些都是正常的。

　　飲食法

　　多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

　　不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。

　　蔬菜最好是涼拌或生吃。

　　延長進食時間可降低食慾。

　　用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類。

　　：針對脂肪腿

　　所謂脂肪腿是指由於不注重飲食習慣，經常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這型別的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。

　　運動法

　　首先雙手叉腰，整個人站直，眼睛向前看。然後將慢慢抬腳跟，形成墊腳尖的姿勢，保持5秒，重複做10次，這樣有助於增加肌肉及拉長腿筋。接著提起左腿與地面保持水平，在空中停留1秒，再換右腿，這樣重複每邊做10次。

　　：針對肌肉腿

　　所謂肌肉腿就是當你腿不用力的時候，小腿位置的肉也會凸出來，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由於運動量過多導致小腿位置粗壯，又或者長時間穿高跟鞋而形成的。像足球運動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況。

　　運動法

　　首先坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，你會感覺得到小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，這時會感受到腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每個動作重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。

　　至於對那些穿了一天高跟鞋的MM來說，可以在晚上平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，左右腿各轉動10次，這樣有助於緩解小腿上的肌肉。

　　按摩法

　　首先坐在地上，抬起一隻腳，用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當成抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。

　　：運動

　　1、空中踩自行車

　　在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，並且腿部還有往上臺。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。

　　2、踢腿

　　每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

　　3、半蹲

　　每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反覆做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。

　　4、游泳

　　游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震盪達到瘦腿目的。

　　5、刮腿

　　買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　6、走樓梯

　　平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。

　　7、彈力球

　　仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反覆堅持。這樣不僅能緊緻大腿內側的肉，還有助減肚子。