區域性減肥瘦大腿的方法

　　大腿粗是每個女生的致命傷，那麼有什麼方法能減大腿呢?今天，小編為你帶來了。

　　區域性減肥瘦大腿的技巧

　　一、選擇適當的運動

　　鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車、越野滑雪以及爬樓梯。雖然跑步能有效消耗脂肪，但是對於腿粗臀肥的人來說，跑步很吃力，很難堅持下去。因此，把跑步和步行結合在一起才是最好的方法。以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米。習慣之後，可以逐漸把跑步的時間延長。此外，游泳也能幫助減

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　　二、提腿運動

　　健身運動固然重要，但是如果想讓雙腿變得更加健美，還需要輔以其他運動。提腿運動就是能使大腿結實的有效方法之一：雙腿跪在地上，雙手按住地面，背部挺直。將一條腿向後伸直，直至與地面平行。或者將一條腿保持彎曲，然後向身側抬起，直至與另一條腿成90度角，左右腿輪流重複三次。

　　大象腿。可以在淺水的一端做跑步的動作，水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面那樣需要承受較大的震盪，因此也是減大象腿的好方法。

　　三、改變飲食習慣

　　除了運動之外，日常飲食中要吃脂肪含量低但是卻熱量豐富的食物，這主要來自碳水化合物。因為如果吃的含脂肪食物太多，熱量的吸收量就會顯著減少。在這種情況下，身體就會提高警惕，對典型的積聚脂肪的部位加強保衛。所以，運動與飲食要雙管齊下才能徹底消滅大象腿。

　　如今氣溫清涼舒爽，這樣的季節最適合使用腿部吸脂法減大象腿。由於這段時間氣溫比較低，出汗比較少，因為有利於術後恢復，大大縮短手術的恢復期。腿部吸脂減肥手術一般需要半年左右的時間，才能使身體適應手術後的狀況，並讓手術達到令人滿意的效果。吸脂減肥手術完成後，你便能迎著第一縷春風大秀嬌美身材!

　　吃什麼瘦大象腿

　　木瓜雪蛤湯。

　　1.將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

　　2.將冰糖和水一起煲溶後，放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾後注入木瓜盅內，加蓋，用牙籤插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。

　　瘦腿功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，從而達到瘦腿的功效哦。

　　香椿炒雞蛋。

　　香椿葉芽兒切碎，加鹽醃一下，和雞蛋一起炒，是一道家常的野菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，蛋裡含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

　　吃什麼瘦腿?菠菜扒羊肉。、

　　把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥醃過之後，用文火煎上幾分鐘，裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上，再澆上新鮮榨出的菠菜汁，顏色碧綠。

　　瘦腿功效：多吃此菜可以使血液迴圈得更活絡，可將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣，還可防止腿部肌膚乾燥。

　　快速瘦大腿的妙招

　　1、兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組***每組10次***這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

　　2、伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　3、飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。

　　4、洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　5、跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

　　6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快來學學這款簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得 著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

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