區域性暴瘦減肥方法

　　生活中有越來越多的人被肥胖的問題所困擾。那麼導致肥胖的原因有哪些呢?區域性肥胖又要如何減肥?今天，小編為你帶來了。

　　區域性暴瘦減肥技巧

　　瘦下巴

　　要減雙下巴最簡單的方法就是抬頭，使勁把頭仰起來，然後下巴和脖子收緊，堅持5秒再放下，每天做20-40次，一個周就會看到效果。

　　減後背

　　手握啞鈴，或者用礦泉水代替也可以，保持站姿，雙臂自然下垂，然後上臂向上提，把啞鈴提到胸部位置，15次為一組，一天做3組。

　　瘦手臂

　　手握兩個小啞鈴，手臂上舉讓上臂貼近耳朵，然後再向後屈肘，再伸直胳膊。這樣做15下為一組，每天做3組。

　　瘦腹部

　　瘦腹部最好的方法就是做仰臥起，注意不是仰臥起“坐”哦，完全坐起來會對脊柱不好，把手放在耳朵的位置，每組做20次，每天做3組。

　　瘦腰側

　　最好的做法就是轉呼啦圈，但是這種有氧運動要持續40分鐘左右才會開始消耗脂肪，所以要長時間堅持。

　　瘦大腿

　　瘦大腿可以通過下蹲運動完成，先站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖稍向外，數1234慢慢下蹲，一直到與地板平行再慢慢站直。每組15次，每天做3-4組。

　　瘦小腿

　　瘦小腿可以先放鬆腿部，然後進行按摩。或者踮腳也是很好的方法，還要少穿高跟鞋。

　　導致肥胖的原因

　　1、遺傳：父母中有一位是肥胖者，其子女肥胖機率為40%至50%;父母皆為肥胖者，其子女肥胖機率為70%至80%。

　　2、生理因素：可能源自於患者本身的新陳代謝較亢進，內分泌失調、染色體異常、大腦控制飽食飢餓中樞失控或疾病等因素。

　　3、心理代償作用：當兒童心理不安、緊張或受挫折時，會找來甜食、高熱量食物，以不斷進食來填補心理不安，養成進食過量的習慣。

　　4、飲食習慣：若家長任由孩童吃高脂及高熱量食物，而且經常要他們吃光所提供的食物，甚至以獎勵方式來鼓勵孩子吃東西，容易令孩子變得肥胖。

　　5、服用藥物：如抗過敏藥物、性激素、類固醇、抗抑鬱藥、抗癲癇藥等。

　　區域性暴瘦減肥妙招

　　1.自行車運動

　　躺在床上雙手抱住頭，然後左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著抬起。之後換右腳，同時左手手肘靠近右膝蓋，交替進行。

　　2.交錯腿的垂直運動

　　平躺在床上，然後雙腳交叉放在地上***是交叉不是盤腿***，雙手抱頭。雙腿抬起向上，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬，在你極限的最高點停頓呼吸，重複做。

　　3.“船長座椅”動作

　　站在有靠背和手扶的座椅中間，然後雙手握住扶手，背直直的靠著椅背，然後慢慢的往下蹲，直到最後看上去像是坐在椅子上一樣。重點是鍛鍊腰部用力，腳的位置也不要動，讓大腿受力。

　　4.健身球上的屈曲動作

　　躺在健身球上，腰部位接觸球體，雙手在胸前交叉或者抱住頭部。要不用力將上半身抬起離開球面，保持身體和健身球的平衡。再躺下重複動作，對腹部鍛鍊很有效。

　　5.八式瑜伽動作

　　①側三角式

　　立正，標準站姿，雙腿分開與肩同寬，雙腿伸直，雙臂伸直打開向身體兩側，並保持與地板平等，肩膀向左側彎下，直到左手觸及小腿處，右臂伸直指向天花板，向上挺起胸，腰要水平向下，感覺到拉伸感。

　　②下犬式

　　立正站直，雙腳併攏，雙腿伸直，身體慢慢向下彎曲，直到雙手角到腳跟，如果無法觸到腳跟，可抱住腳踝，前臂緊貼腿後方，額頭貼於小腿面，臂部向上抬起，儘量使腹部壓住大腿面。

　　③兒童式

　　變式跪坐在雙腳上，腳併攏，腳面繃直觸地面，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使得腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾，感覺到背部、腰部的拉伸。

　　④坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩部水平垂直於地面，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿內側，手掌著地，感覺到腹部的擠壓。

　　⑤半月式

　　標準站開姿，雙腿併攏，雙腿伸直，雙臂向天花板方向伸直，與肩同寬，手掌向前方，肩膀向後彎下，直到雙手與地面平行，胸向上挺起，腰部後彎，感覺到肚子處的拉伸感。

　　⑥勇士式

　　標準站姿，左腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

　　⑦眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢的抬起雙腿離開地面，肩膀向後開啟，臀骨向下，挺起胸部。

　　⑧山式標準

　　站姿，雙腿併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直脊背，休息，調整呼吸。感覺到呼吸平緩後，可恢復隨意站姿，8個動作完成。

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