不花錢快速減肥方法

　　許多人都希望自己能擁有纖細的身材，但是往往由於空間和時間的限制，沒有多餘的時間能減肥瘦身。那麼有什麼比較好快速不花錢的減肥方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　不花錢快速減肥技巧

　　1、用完了保鮮膜，裡面的芯留著。用來滾在全身上下每個部分，稍微用力。可以促進全身血液迴圈。想特別瘦身體區域性，可以適當地加量地滾在那個地方，持之以恆一定會看見成效。但是一定要堅持啊，減肥不是一天兩天的事情，不可能隨便滾兩下身體就可以瘦的!

　　2、在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。重點鍛鍊部位：腳踝、小腿、大腿。

　　3、枕頭瘦身法，在家比較空閒的時候可以用小腿夾著枕頭然後上下運動。這樣可以瘦小腿噢。每次做15到20分鐘，堅持一個月再量一下小腿圍你就會發現真的瘦了呢!一定要做到整個腿都有酸酸的感覺，這才證明你的運動是有效的噢!

　　4、用舊的絲襪捲住盆骨，然後往左右拉，可以瘦臀和腿。做20分鐘左右，有利於塑腰腹線條和下半身線條，主要是可以促進血液迴圈消除浮腫。拉到感覺熱熱的，就有效果了，同時還可以瘦手臂呢!

　　5、在客廳裡爬行。如果有小寶寶，陪著他一起爬行。爬行瘦身已經越來越流行了，在家裡爬行不僅有助於親子交流同時運動了全身，鍛鍊了四肢和腰背的肌肉，更有助於產後瘦身和鍛鍊身體!

　　6、喝完的飲料瓶也不要扔噢，用來吸氣呼氣可以幫助瘦臉。這個方法對於很多MM來說應該是最實際最有用的瘦臉方法了，既不用按摩又不用打瘦臉針。只要空閒的時候利用一個飲料瓶就可以輕鬆去掉臉部的贅肉了。堅持吸氣呼氣20分鐘左右，很快就會見到效果的!

　　7、刷牙的時候，可以一邊刷牙一邊踮腳，要一下一下地踮，不是一直踮著噢。這樣有利於美化腿部線條，消除小腿脂肪讓肌肉線條更加好看，那麼穿起高跟鞋來也會覺得更加舒服和好看呢。每天花5分鐘就可以讓你整個人看起來更加修長噢!

　　吃什麼食物減肥效果好

　　1、紅辣椒

　　紅辣椒中的辣椒素有助於控制食慾，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

　　2、小松菜

　　日本人稱之為健康美味的綠葉蔬菜，在日常的減肥飲食中經常使用的小松菜，富含各種各樣的維生素與礦物質，其中，鈣質的含量更是菠菜的3倍有多。

　　3、絲瓜

　　絲瓜有減肥的功效，因為絲瓜中的熱量很低，而且所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，減少便祕，另外，絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質，可以避免因節食導致的營養素缺乏。

　　4、黃瓜

　　黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養顏、生津止渴功效，黃瓜酸能促進人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產生，而纖維素能促進人體腸道內腐化物質的排除和降低膽固醇，達到減肥強體的目的。

　　5、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，使人體吸收營養更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的，並且能抑制人體進食甜食和油膩食物的慾望。

　　6、冬瓜

　　性寒，能養胃生津、清降胃火，使人食量減少，促使體內澱粉、糖轉化為熱能，而不變成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對於防止人體發胖具有重要意義，還可以有助於體形健美。

　　7、高麗菜

　　高麗菜也是在烹調中經常使用的蔬菜食材之一，其中維生素U能修復胃黏膜，提高肝臟機能，防止脂肪積聚在內臟周圍。不同的烹調法有不同的功效，水煮能促進排毒、解毒，在飯前生吃能防止維生素U流失，獲得充足的飽腹感。

　　8、苦瓜

　　中醫認為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養顏美容，可除邪熱，清除體內的有害物質，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。