什麼減肥方法不傷身體
如何才能安全減肥不傷身?雖然現在人們的健康意識比較強。今天,小編為你帶來了減肥不傷身體方法。
減肥不傷身體方法
動作1:仰臥起坐
屈膝平躺,雙手放於耳後,吸氣時慢慢卷腹向上,注意是卷腹不是慣性向上,可以把雙手輕放於腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個,做五組***當然越多越好***
動作2:空中蹬自行車
仰臥,腰背完全貼地,屈膝抬腿後伸直膝蓋並垂直雙腿,蹬腳跟充分伸展腿部,然後雙腿交替做蹬自行車式,並最大限度的做畫圈式。但一定要注意不能讓後背壓力過大,壓力過大者可以將雙手墊於臀部下側。
動作3:蹬自行車加強式
方法照蹬自行車式,但雙膝伸直後會加強腹部的力度,腰部不好的人群不適合練習。注意每次交替時需少做停頓,配合呼吸的節奏。
動作4:剪刀式
仰臥後腰背完全貼地,雙腿伸直後垂直並蹬腳跟,吐氣時向兩側開啟到最大限度,並用大腿內側控制住,保持一會,吸氣時向上合攏。保持有規律的活動,直到大腿內側酸脹。此練習會大大減少腿部內側贅肉,減少大腿粗壯。
動作5:美臀後抬腿式
俯臥墊面,雙腿併攏!兩手握空拳放於腹股溝下側,吸氣時雙腿緩慢向後抬起,直到臀部收緊腰部微微酸漲,自然呼吸,保持十個呼吸或更長!注意:雙腿儘量保持伸展!兩肩自然放於墊面,頸部放鬆,完成後請採取雙膝跪地,臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放鬆,讓腰部肌肉拉長緩解酸漲!
動作6:自由泳式
準備姿勢同上,吸氣雙腿伸直並微微抬高離開地面一圈距離,然後有規律慢速的做上下交替狀練習,但一定要控制住不能讓雙腿貼地,始終保持懸空,經常練習可減少臀部贅肉,緊實大腿。
錯誤的減肥方法
1.飲水會使身體發胖,要減肥就不能喝水
其實,只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償,並使體內更容易積聚脂肪,導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對減肥者來說,飲水不足不僅達不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
2.多做20分鐘的鍛鍊,把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你為了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好,但如果成了習慣;結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。當機體不能適應訓練時,要達減脂的目的是很困難的,因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌,這種激素附著在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,經常在一餐中過量食用的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。
3.不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康,還會影響一天的工作。固定食譜這樣做固然減少了許多東西的攝入,但久而久之會使身體缺少全面的營養成份,有害無益。
4.吃辛辣食物可以減肥
有統計發現泰國印度等地很少出肥人,於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗,而且吃一點點已令人有飽的感覺,所以有減肥效用。但是,吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令面板變得粗糙,受不住著更出暗瘡,絕對得不償失!
5.每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥收效卻甚微。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
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