什麼方法最有效減肥

　　冬季最重要的事情還是減肥，特別是現在臨近年底了，胖胖的身材怎麼回去見父老鄉親。今天，小編為你帶來了最有效減肥的方法。

　　最有效減肥的方法

　　一、少食多餐 增加進餐次數

　　或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

　　比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪;晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚，或是其他型別的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

　　二、攝入超低熱量的飲食弊大於利

　　我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在捱餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

　　三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

　　食用脂肪多的人群會更快地產生飢餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的飢餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，既營養又健康。

　　精緻的碳水化合物食品，如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的儲存，並可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”

　　四、睡眠不足會導致新陳代謝失調

　　每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。

　　提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛鍊，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。

　　五、每天喝瘦身飲品纖體茶

　　一年四季，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動，有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!

　　有效減肥小妙招

　　1.早餐要吃好!

　　不吃早飯能減肥?錯!不吃早餐不僅不能減肥，還會讓你增肥!早飯不吃，到了中午就容易大量攝入能量，胃口撐大了，那晚上.自行想象。所以，這早餐是很重要的。吃早餐可以幫助你啟用身體機能，並有效地幫助你消耗能量，讓你一天活力滿滿，所以，早餐一定不能省哦!

　　牛奶早餐

　　材料：牛奶和蘇打餅乾

　　做法：如果是從超市買的牛奶可以直接喝，加熱也行，這樣十分方便。如果是鮮牛奶，那就必須煮5分鐘，只有這樣才能保證細菌會被殺死。吃的時候需要注意的是，必須先吃蘇打餅乾然後再喝牛奶。

　　果蔬早餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然後再取兩片全麥切片面包，可以按照個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

　　2.不節食，少食多餐!

　　不是開玩笑，一頓吃飽，還不如分多次，每次少量吃。很多MM其實並不是餓，只是嘴巴寂寞，就算是飽肚的狀態下，也抵擋不住食物的誘惑。再就是一提到減肥，很多人第一反應就是節食，事實上，節食不僅不能幫助減肥，還會造成後期暴飲暴食，反而會使體重上升更快。所以，可以為自己制定一個飲食計劃，少食多餐，比如每四個小時就進食一點東西，這樣不僅可以維持身體的新陳代謝，也不會有飢餓感。

　　3.遵守健康飲食模板!

　　哈佛公共衛生學院的營養專家曾與哈佛健康刊物一起制定過一個科學的健康飲食模板，根據模板內容，編輯整理出下面4條原則，遵守這幾條原則你就可以健康瘦：

　　① 蔬菜和水果佔據你飲食的一半

　　② 全穀物的食物和健康來源的蛋白質各佔據你飲食的四分之一

　　③ 無論烹飪還是食用，選擇健康的食用油

　　④ 如果你喜歡喝咖啡、茶或者奶製品，每天的攝入量控制在一至兩杯。

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