哪些方法可以減肥

　　冬季是一個養生減肥的季節。那麼在冬季的時候有哪些簡單有效的減肥方法呢?在冬季吃什麼可以減肥呢?今天小編為大家推薦減肥的方法。

　　減肥的方法

　　1、多一點晒太陽——抑制你的食慾

　　研究證明，日晒不足，會誘發你對各種零食甜點的慾望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日晒能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活，少晒太陽，大腦裡五羥色胺分泌減少，你就變得鬱郁想吃東西了。

　　晒多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日晒既足夠。

　　如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日晒。可以選折每天中午飯以後外出走走。要記得塗上防晒霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間晒還是會傷害面板的。

　　2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望

　　冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克***約二兩***。

　　人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重***磅***X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克。***一磅=0.9斤***。

　　3、多一點粗纖維——控制總熱量

　　精製的麵食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標了。

　　所以，從現在開始，在你的冰箱裡多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果，或者是加一些脫脂奶、全麥麵包裡可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

　　值得注意的是包裝的全麥麵包或者粗糧餅乾，要注意看食物標籤，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感並不好，為了改善口味，商家會新增較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。

　　4、多一點運動——消耗多餘脂肪

　　運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每週至少要2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據自己的喜好選一套來做，如果想預防肥胖，每週至少要跳三次。如果想減掉多餘脂肪，每週5次是最好的。

　　5、每天睡足8小時——提升新陳代謝

　　睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪;研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢***在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

　　科學家還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”，而不是脂肪，並且還容易覺得肚子餓。

　　不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利於減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。

　　冬季減肥食物

　　1、山藥——溫補減肥

　　山藥性溫，是冬季很好的溫補食物。很多女人都有氣虛和血虛的症狀，冬季手腳容易冰冷，山藥最富營養的成分存在於它的黏液中，所含的半纖維素，吸水後能膨脹80至100倍，容易產生飽腹感，從而控制進食慾望，可放心地多加食用而不會發胖;山藥中還含有消化酶，能促進蛋白質和澱粉的分解，且可促進新陳代謝，減少多餘脂肪;山藥還能夠供給人體大量的黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖。

　　2、黑棗——暖身減肥

　　黑棗中所含微量元素和維生素特別多，且其黑色素學名為“花色苷”，具有較強的抗氧化作用，清除體內的活性氧，能補腎暖身、防衰老，可以說是是冬天減肥的最佳食物之一。黑棗中含豐富的維生素和礦物質-鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助笑話和軟便。長期食用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩面板，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。

　　3、生薑紅茶——暖身減肥

　　冬季很多美眉會手腳冰冷，那麼小編就要推薦生薑紅茶。紅茶和生薑有暖身作用，飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。在冬季，不僅起到暖身養生的作用，在減肥中的作用也是槓槓的。

　　4、土豆——飽腹減肥

　　冬季，通常人的食慾都會很大，很容易進食很多食物造成肥胖，因此應當多吃一些低熱量易飽腹的食物嘍。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感，而碳水化合物還能給我們提供能量來源。土豆中只含有0.1%的脂肪，這是所有充飢類食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯產生的熱量僅為100個卡路里。與進食其他食品相比，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多餘脂肪。

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