早餐兩個雞蛋瘦身食譜

　　水煮蛋是常見的食物也是很容易做的食物，早餐必備的營養食品，那麼你知道其實水煮蛋是可以減肥的嗎?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　早餐吃兩個雞蛋能減肥嗎

　　美國路易斯安那州立大學的研究者針對一組超重和肥胖婦女進行了一項試驗。她們可以選擇兩隻雞蛋或百吉餅作為早餐，這兩份早餐含有相同的熱量，重量也大致相等。八星期後，研究者比較發現，食用雞蛋的人多減往65%的重量，同時，腰圍縮小的尺寸也是食用百吉餅的人的兩倍。

　　早餐吃雞蛋之所以有助減肥，由於它比其他食用品能使人維持更長久“飽”感。所以早餐吃過雞蛋後，人們接下來吃的食用品就會削減。肥胖專家尼基爾·德安德哈爾說，“一頓雞蛋早餐至少能減輕24小時內的能量需求”

　　至於吃雞蛋為什麼輕易使人飽，目前還沒有明確結論，據猜測這和它含有大量蛋白質有關。英國食用品標準局說，儘管雞蛋中含有膽固醇，但是相比之下，蛋糕、餅乾和餡餅裡的飽和贅肉對人體更為不利。他們同時提醒，雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分，應儘量保持食用品的多樣性。

　　綜上所述，雞蛋確實可以達到一個減肥的效果，但是隻是起輔助作用而已，想要真正的達到減肥的效果，運動和適當的節食是必不可少的，可以多吃一些高纖維低脂肪的食物，平時生活中也一定要記住不要吃高熱量的食物。可樂一些碳酸性的飲料一定要少喝，甚至不喝，這樣才是健康的減肥方法。

　　水煮雞蛋減肥法食譜

　　15天水煮蛋減肥方法

　　水煮蛋是常見並且常吃的食物，但是卻很少有人知道利用水煮蛋來減肥瘦身，雞蛋的蛋白質含量本身就很高，飽腹感也是非常強烈的，而蛋白質就是可以幫助你減肥的物質，如果按照水煮蛋食譜來吃的話，瘦的更快哦。

　　平均約一次吃兩週後大多數人的體重會下降6到8斤，第二次吃***即吃滿了2周後休息再吃***，平均體重下降4到6斤，因此是比較規律地減重。

　　水煮蛋減肥食譜

　　第1天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡***沒加糖與奶精之咖啡***

　　午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶

　　晚餐：蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個

　　第2天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

　　午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。

　　晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

　　第3天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

　　午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶

　　晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

　　第4天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

　　午餐：蛋二個、菠菜、茶

　　晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄

　　第5天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

　　午餐：蛋二個、菠菜、茶

　　晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

　　第6天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

　　午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

　　晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶

　　第7天

　　早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

　　午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚

　　晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶

　　第8天

　　早餐：黑咖啡或茶

　　午餐：水煮蛋二個、蕃茄、菠菜

　　晚餐：牛排一塊、沙拉

　　第9天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾

　　午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個

　　晚餐：蒸魚150克

　　第10天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾

　　午餐：水煮蛋二個、沙拉、火腿

　　晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

　　第11天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾一片

　　午餐：水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese

　　晚餐：水果沙拉、優酪乳。

　　第12天

　　早餐：紅蘿蔔切絲、可加檸檬一碗

　　午餐：魚一條、蕃茄一個

　　晚餐：牛排一片、沙拉***芹菜沙拉等***

　　第13天

　　早餐：黑咖啡或茶

　　午餐：水煮蛋二個、菠菜、蕃茄

　　晚餐：牛排一塊、沙拉

　　第14天

　　早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾一片

　　午餐：雞肉沙拉

　　晚餐：水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗。

　　第15天

　　早餐：茶

　　午餐：烤肉、水果

　　晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請適量。