夏天防晒護膚的食物

　　夏天與其塗抹大量的防晒霜，不如通過飲食由內而外來防晒。夏天吃什麼能保護面板呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、絲瓜

　　每個愛美並關注美容的妹子可能都知道絲瓜的傷流液具有美容、潤膚的功效，但是很多人卻對絲瓜的味道卻敬謝不敏。

　　其實，絲瓜不管是食用還是外敷都具有一定美白、護膚的作用。首先，絲瓜中富含維生素C，大多數妹子都知道維生素C可以抑制黑色素的合成，起到美白防晒的功效。同時其中含有的B族維生素可以防面板老化，對於陽光刺激造成的面板衰老有一定功效。

　　其次，絲瓜還有抗過敏的作用，現代研究者從絲瓜中發現的瀉根醇酸具有抗過敏作用，加之絲瓜還具有抗菌、消炎、清涼鎮痛等功效，對於陽光刺激造成的面板紅腫、過敏等有護理作用。

　　另外，絲瓜水又有“美人水”等稱呼。從中醫角度來看絲瓜還具有生津止渴、解暑、祛痰、治療膿瘡的作用。在《綱目》中記載絲瓜汁和脂粉調勻使用，可以治療溼疹。

　　2、冬瓜

　　冬瓜是夏季利水、解暑的蔬菜，其中以維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B3含量最高。維生素C可美白;維生素B1和維生素B3可治療面板粗糙，對於紫外線中UVA造成的面板傷害有調理作用;維生素B2可以防治脣炎、口角炎、舌炎等。

　　另外，冬瓜還是兼具養顏和減肥的食物，《本草綱目》中記載常吃冬瓜可以“令人好顏色……久服輕身耐老”，而在《食療本草》中對冬瓜是如此記載的：“欲得體瘦輕健者，則可長食之”。

　　3、豌豆

　　大家在生活中可能對豌豆的食用並不是很多，一般豌豆多作為配菜。但是我們不能忽略豌豆的美容功效。

　　首先，早在《本草綱目》中記載豌豆“祛除面部黑斑，令面部有光澤”。而現代研究也發現了豌豆美容、美白的原因是其中含有豐富的維生素A原，其具有滋潤肌膚和美白的功效，對於紫外線照射造成的晒黑、面板粗糙有一定的調理作用。

　　其次，豌豆還含有止杈酸、植物凝素等，具有一定的消炎、抗菌和促進面板新陳代謝的作用。所以，豌豆還可以外用作為面膜，消腫、舒展肌膚和減少皺紋。古人還將豌豆作為澡豆的原料之一。

　　4、土豆

　　土豆最大的不同之處在於其中富含維生素C和胡蘿蔔素，這是其他穀物粗糧所不具備的。

　　土豆所含的維生素C的量是蘋果的10倍，並且耐加熱。不僅可以防晒黑，其中富含B族維生素可防面板被晒老化，而含有的維生素E可祛斑，防面板氧化。

　　另外，土豆麵膜各位妹子肯定也不陌生，一般生土豆麵膜可以有效的美白嫩膚，促進面板黑色素的消失，減退夏季的晒斑，並且可去溼疹。而熟土豆麵膜可以解除肌膚疲勞，舒緩皺紋。

　　但是，如果屬於易過敏或過敏期間的面板，最好不使用土豆麵膜。

　　3、大豆

　　大豆是女性青春常駐的“閨蜜”，一方面的大豆中含有豐富的維生素E、大豆異黃酮，其可以抵抗自由基對面板的破壞，防止色斑的出現。同時，可以防止黑色素在面板上的積聚，對於夏季防晒有一定作用。

　　所以，經常喝豆漿或食用豆製品，對於美白抗衰老是具有一同功效的。

　　另一方面，女性經常食用豆製品還可以令身材更完美，可補充雌激素起到豐胸、保養卵巢的功效，讓你女人味十足。

　　所以，夏季因為身材幹扁而不敢穿比基尼的女性不妨多吃點豆，駐顏美容又塑造身材，還可以補充蛋白質、鈣、膳食纖維等。

　　夏季防晒飲食原則

　　除了上文中提到的幾種食物可以美白護膚，其實還有很多的食物也可以幫助我們護膚美容。

　　1、深色蔬果

　　胡蘿蔔素多存在於深色食物中，西蘭花、木瓜、菠菜、芒果等。補充胡蘿蔔素可以抗氧化和提高面板的抵抗力。

　　但是美白護膚不宜過於求快，過多的胡蘿蔔素容易導致面板染色，血液中胡蘿蔔素水平遠高於正常值會出現面板變黃的現象。

　　2、高維生素C含量的食物

　　從上文我們不難了解到維生素C是防晒美白的重要物質，獼猴桃、橙子、草莓、西紅柿、葡萄、白菜等水果都可以起到補充維生素C的作用。

　　但儘量不用維生素C片劑進行補充，因為突然停藥容易導致戒斷反應***維生素C缺乏現象***。

　　防晒霜選擇小知識

　　首先，防晒產品上的SPF指的上隔離紫外線中UVA的指數，主要針對防晒黑。雖然SPF越高防晒效果越好，但也要根據個人膚質、顏色進行選擇，正所謂適合自己就好。

　　其次，防晒產品上的PA指的是對紫外線中UVA的防傷害程度，一般以“+”代表，可以防止紫外線對面板造成的衰老。當產品上沒有PA標識，那麼不具備防UVA的功能，面板容易出現皺紋和晒黑。

　　所以選擇防晒產品時，最好都具有SPF和PA標識。

　　防晒誤區

　　1、氣溫和紫外線強度沒關係

　　很多人認為天越熱越容易被晒傷，而真實情況是紫外線不會發熱，有時氣溫低也會出現晒傷現象。這也是為什麼山頂、海邊雖然涼爽，當容易晒傷、晒黑的原因。

　　2、雲層厚度和紫外線強度沒關係

　　大約90%的紫外線是能夠穿透雲層的，所以即使多雲或陰天也需要防晒。

　　3、防晒霜需要提前塗抹

　　防晒霜和彩妝產品不同，其需要滲透面板角質層之後才能起效，所以需要提前15-30分鐘進行塗抹。

　　注意防晒應該少吃的食物

　　1、感光食物

　　夏天的時候我們最好要少吃感光的食物，可能會產生黑色素，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性;多吃感光食物會令肌膚更加容易受到紫外線侵害，從而導致您的面板變黑或是某個地方長斑，所以感光食物要適量的攝取。

　　2、油炸食物

　　如果油炸食物吃多了，會對我們的面板有所傷害，油炸食物吃了不僅容易發胖，而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化，所以應儘量少食;如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些富含維生素E的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡蘿蔔、花生、芝麻、糙米等。

　　3、鹼性食物與酸性食物的不均衡

　　平時在飲食當中我們一定要注意均衡的飲食，平衡是自然界裡最美好最健康的狀態，食物的攝取也是如此。健康的人體體液呈弱鹼性的，平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進面板色素斑的形成。

　　4、新增劑

　　有很多加工食物當中存在新增劑，新增劑會給我們的面板帶來比較大的傷害，食物中過多的人工新增劑會給內臟造成負擔，導致黑色素沉澱，形成黑斑、雀斑等。現代生活中，很多食物都是有新增劑的，想美白你就要當心了。

　　有一些營養物質有利於我們夏天的美白、例如維生素C、維生素E，代表水果就是西紅柿、西瓜，而有些食物可能不利於我們防晒美白，譬如韭菜、芹菜。所以說，要想我們的面板好好，一定要跟上日常的營養。平時還應該多喝水，保持身體水分的充足供應。

　　防晒食療方案

　　1、荔枝——擊退暗沉肌膚

　　荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，闢臭止痛。

　　味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時珍在《本草綱目》中說：“常食荔枝，補腦健身……”《隨身居飲食譜》記載：“荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，闢臭止痛，滋心營，養肝血，果中美品，鮮者尤佳。”

　　現代醫學認為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、遊離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。現代醫學研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使面板細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。

　　2、黃瓜——排毒養顏效果好

　　黃瓜又名青瓜、胡瓜、王瓜、刺瓜。為葫蘆科植物黃瓜屬黃瓜的果實，一年生蔓生或攀援草本，莖細長，有縱稜，被短剛毛，是漢朝張騫出使西域時帶回來的。

　　黃瓜，所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素;黃瓜還含有豐富的維生素C，能美白肌膚，抑制黑色素的形成……黃瓜肉質脆嫩，是難得的排毒養顏食品。若是生吃黃瓜最好連皮一起吃，可以加快排毒“腳步”。

　　黃瓜皮含有較多苦味素，是黃瓜的營養精華所在。黃瓜的營養優勢主要是由黃瓜皮“味甘、性平”的本質所決定的，所以能夠清熱解毒、生津止渴，尤其能排毒、清腸、養顏。

　　因此，生吃黃瓜最好連皮一起吃，不僅有上述好處，還能使維生素C得到充分吸收，促進人體新陳代謝，從而加快排毒“腳步”。不過，帶皮吃時一定要用鹽水洗淨。由於黃瓜含有較高的維生素C，生吃時最好別和其他蔬菜一起食用，以免導致其營養成分下降。

　　另外，黃瓜還有降血糖的作用，對糖尿病人來說，是亦蔬亦果的好食物，但脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽者不宜多吃。

　　3、番茄——防晒霜更好的防晒工具

　　番茄又名小金瓜、喜報三元、西紅柿、番李子、金橘、洋柿子、番柿。為茄科植物番茄的新果實。

　　味甘、酸，性涼，微寒。能清熱止渴，養陰，涼血，歸肝、胃、肺經。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補血養血和增進食慾的功效;可治口渴，食慾不振。

　　番茄含胡蘿蔔素和維生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、護膚等功效，治真菌、感染性面板病。尼克酸能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利於保持血管壁的彈性和保護面板。另一項研究顯示，番茄汁還對消除狐臭有一定作用。

　　在炎熱的夏天，番茄是比防晒霜更好的防晒工具。因為番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入15毫克番茄紅素可將晒傷的危險係數下降40%。

　　4、獼猴桃——抗衰老

　　獼猴桃別名毛桃、藤梨、白毛桃、毛梨、毛梨子、獼猴梨、木子、毛木果、布冬***貴州民間***、陽桃、羊桃、狐狸桃、幾維果與。

　　獼猴桃性味甘酸而寒，有解熱、止渴、通淋、健胃的功效。李時珍在《本草綱目》中描繪獼猴桃的形、色時說：“其形如梨，其色如桃，而獼猴喜食，故有諸名。”

　　獼猴桃具有抗衰老的作用。唐代醫藥學家陳藏器介紹獼猴桃的功效為“調中下氣、主骨節風、癱緩不隨、長年白髮”。現代醫學研究分析，獼猴桃果實含有糖類，蛋白質中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。其維生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。

　　5、辣椒——改善面板狀況

　　辣椒，又叫番椒、海椒、辣子、辣角、秦椒等，是一種茄科辣椒屬植物。

　　辣椒性味乾熱，祛邪逐寒，明目殺蟲，溫而不猛，入心、脾二經。

　　辣椒中維生素C的含量在蔬菜中居第一位。辣椒能促進體內激素分泌，改善面板狀況。許多人覺得吃辣會長痘，其實並不是辣椒的問題。只有本身就愛長痘的體質，吃完辣椒才會火上澆油。

夏天護膚的食物