預防手腳冰涼的小常識

General 更新 2024年11月16日

  容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。那麼,你知道怎麼預防手腳冰涼嗎?下面就由小編給你介紹,希望你喜歡。

  

  1、少吃或不吃生冷、冰凍之品 果蔬汁要溫熱再喝

  少喝西瓜汁、苦瓜汁、黃瓜汁、雪梨汁等,這些果蔬都性涼,如果再冰鎮一下,就涼上加涼,更傷陽氣。

  2、多食溫熱之性的食物

  果品類有荔枝、榴蓮、櫻桃以及龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。乾果中最典型的就是核桃,可以溫腎陽,最適合腰膝痠軟、夜尿多的人。

  蔬菜類包含生薑、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿蔔、山藥、黃豆芽等。冬季季經常喝些山藥板栗紅棗糯米粥,不僅暖身暖胃,還能補陽氣。

  3、改變烹調方式

  出現較為明顯的寒熱虛實偏頗時,最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調方法。

  這些方法能夠保證食物的天然沖和之味,也就是鮮味。而且這些烹調方式能夠平抑食物的寒熱之性。

  小常識:

  寒證:若感到喝熱水舒服,大體屬寒證,一般來說,虛寒體質的人基礎代謝率低,體內產熱量少,四肢即便在夏季也是冷的,他們面色較常人白,很少口渴,也不喜歡接觸涼的東西,包括進空調房間。

  熱證:若感到喝涼水舒服,大體屬熱證,實熱體質的人代謝旺盛,產熱多,經常臉色紅赤,口渴舌燥,喜歡吃冷飲,易煩躁,常便祕。

  4、多吃含菸鹼酸的食物

  菸鹼酸對於穩定神經系統和迴圈系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、面板炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢。

  富含菸鹼酸的食物:動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡。

  維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B群。

  5、服用中藥

  中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。

  這些中藥通常較適合虛寒體質的人,如果你沒把握,也可請中醫師開立藥方。

  6、跑步

  手腳冰冷就是中醫上的 “陽虛”症狀,做做運動,活動經絡,最好是早晨剋制住怕冷的情緒,早起來快步走或者跑步,以促進血液迴圈,使全身血液活絡。

  7、泡腳 喝熱牛奶

  睡覺前,打一盆熱水,水溫適中偏熱的,把腳放進水裡泡的時候要保證水深沒過腳踝。讓水的熱量傳遞到腳上,待到覺得水不夠熱時再快速擦乾腳躲進被窩兒或者毛拖鞋裡,保持住溫度。最好是在泡完熱水暖暖的同時喝上杯熱牛奶,由內到外的溫暖。

  8、薑片

  早上把薑片放在保溫瓶裡,晚上回來就著保溫瓶裡的熱水泡腳。讓薑片的辛辣跟熱水一起滲透到面板裡,刺激面板產生熱量。尤其適合校園宿舍,裝置簡陋的女孩們。

  9、揉搓雙腿

  尤其是腳踝和小腿處,因為血氣不通暢,到了寒冷的季節會由於冰涼而感覺不適。而且腿腳受涼,將直接傷害我們的腎臟。所以,我們要每天堅持揉搓雙腿,促進血液迴圈,驅除寒氣。

  10、手別放進口袋裡

  冬季走路不要將雙手插進口袋裡,而應該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉,改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。

  11、睡眠充足 不熬夜

  中醫提到陽氣可以推動五臟六腑的運作,是人體溫暖的來源,陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以補充陽氣的不足。充足睡眠及休息,身體才有足夠的體力去抵抗外來寒冷及壓力。尤其冬天宜早睡晚起,晚上10點睡,太陽出來之後再起床,一來可以避開清晨的嚴寒,也可以減少慢性病患者因溫差過大而造成血管急速收縮,導致心臟病、中風發作的危險。儘量不要熬夜。

  12、緩解壓力

  壓力損耗人的體質,也降低人的禦寒能力。現代人睡眠時間不足,運動量少,工作時間不規律,在這種緊張的情況下,血管持續收縮,血液迴圈變得愈來愈差。因此養生學專家建議,最好有意識地放鬆自己,緩解壓力,比方說與朋友聚聚、聽音樂、學會放輕鬆。

  13、按摩穴位可壯陽保暖

  穴位按摩也可以緩解手腳冰涼症狀。湧泉穴位於腳心部,陽虛者可用拇指快速按揉,直到有熱感為佳,每天早晚按揉100下,再接著揉搓各腳趾100下。補腎壯陽,能讓手腳快速暖和。

  手腳冰涼的食譜

  【大棗生薑湯】

  原料:大棗、生薑、紅糖。

  做法:大棗10個、生薑5片、紅糖適量,煎湯代茶飲,每日1次,堅持服用。

  經常喝大棗生薑湯之所以能改善手腳發涼的症狀。大棗性味甘溫,具有補中益氣、養血安神的作用,生薑性味辛溫,具有溫中止嘔、解表散寒的作用,二者合用,可充分發揮姜辛溫而行,棗甘溫而補之意,共同促進氣血的流通,全身的血液迴圈也就得到了相應的改善,手腳自然也就隨之溫暖起來。

  湯中的紅糖也具有補中、養血、活血的作用。現代藥理研究已經證實,生薑所含的薑辣素對心臟和血管運動中樞有直接興奮作用,可使心跳加快,血管擴張,血行旺盛而使絡脈通暢,進而改善體表迴圈,使人感覺全身溫暖。

  【四紅補血粥】

  原料:紅豆、花生、紫米、紅棗。

  做法:將所有原材料洗乾淨,紅豆和紫米提前3~4小時浸泡;鍋中加水,放入全體原料,水開後轉中小火煮50分鐘。

  小貼士:1、花生要帶紅衣的。2、紅豆如果沒有提前泡,加水放在微波爐中高火轉幾分鐘後再扔進鍋裡一起煮即可。

  【姜棗茶】

  原料:大紅棗5粒、桂圓5粒、姜半塊、枸杞1小撮、黑芝麻1湯匙、紅糖適量。

  做法:

  棗子洗淨去核後切成小粒,姜切細細絲,桂圓去殼,黑芝麻揣碎。

  除紅糖外,所有原料放小煮壺裡,加水至壺4/5處,煮15分鐘後關火。

  紅糖放在自己飲用的杯子裡,倒入姜棗茶,不需攪拌即可飲用。

  小貼士:

  1、棗最好使用大棗,其他小棗也可以使用,棗的數量6~9個。

  2、用搪瓷鍋、不鏽鋼鍋或砂鍋煮都可以,但絕對不能用鐵鍋。


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