怎樣減肥瘦的快

　　?這是大家非常關心的問題，小編今天為大家介紹的減肥方法，會讓大家大吃一驚的，因為減肥成果見效快，還不快來試試。

　　 不可以不吃碳水化合物

　　很多人對於減肥的初步概念就是不要吃飯，但是這個習慣會讓身體很容易變成冷底體質，因為碳水化合物是身體產生熱能很重要的材料***消化過程也比蛋白質簡單很多***。你應該做的是控制碳水化合物，而不是不吃。

　　首先你要控制份量，如果你原本的飯量是一碗，可以慢慢調整成3/4或是半碗，一般市售的炒飯、義大利麵等都含有過量的碳水化合物，應該要極力避免。接著你可以選擇好的澱粉，大原則就是自然比加工品好***因為消耗自然穀物消耗的熱量最高可以是人工品的兩倍!***，所以糙米飯好過白飯，白飯又好過米粉、麵食，最糟的選擇就是麵包，因為裡面都含有大量的人工新增物及奶油等***白麵包也是喔為了要好***，通常連白麵包都含有人造奶油來保持水分***。

　　 適量補充蛋白質

　　很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了!

　　蛋白質是構成細胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!只要吃對就絕對不會胖，反而會讓身體線條更優美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。接著是吃的時段，你可以儘量在白天把蛋白質吃掉，這樣身體就有足夠的時間將蛋白質在睡前消耗完畢。

　　 鐵質絕對不可缺

　　鐵質是製造紅血球與血紅素的重要元素之一，而女性每個月的經期都會讓我們流失大量的鐵，氣血不足的後果也是身體不能產生足夠的熱量，嚴重者甚至會貧血!所以平日記得要多多補充鐵質，可以吃豬肝、堅果、蛤蜊、莧菜、紫菜、蛋黃等。

　　 保持腸道健康平衡

　　我們的腸道里都有著很多益菌在工作，幫助腸胃道正常作用，也提升身體的代謝力，一旦身體開始變寒冷，腸胃道的功能也會降低，壞菌會取代好菌，所以平常我們可以多多攝取有好菌的食物，像是優酪乳、優格、泡菜、起士等等。只是吃的時候要適量，因為乳製品的熱量都不低喔***你當然也可以選擇低脂的***。

　　 比體溫涼的東西都要小心

　　你放進嘴巴的東西像是冰品、冷飲等，要是嚐起來是冰涼的，長久吃下來都會讓內臟冷卻。平常最好少吃這些冰涼食物、飲料，如果要吃，也記得先拿出冰箱恢復室溫，也要在嘴巴里含久一點，讓食物跟體溫差別不要這麼大以後，再緩緩吞下，可千萬不可以狼吞虎嚥喔。另外一個方向當然就是要多多吃溫暖的食物，從今天開始不論季節，都喝溫開水吧!不時為自己泡杯熱茶也不錯。

　　有許多食物在吃的時候，還可以額外產生熱能，那是哪些食物呢?答案當然就是讓你覺得辣的食物啦!偶而吃一些辣椒、花椒都是不錯的選擇，蔥、姜、蒜也是可以幫身體加強代謝的辛香料，平日都可以入菜，但千萬要注意，要選擇新鮮的，而 不是人工製品，免得額外增加很多熱量的攝取。

　　 橡膠球助你練出S曲線

　　準備一個橡膠球，開始邊玩邊減肥吧!橡膠球雖然小，不過卻很有彈性，可以更好地幫你在減肥的過程中減少運動對關節的壓力，而且也能增加一定的趣味性。配合橡膠球練習這組減肥動作，可以有效地讓你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到較好地鍛鍊，減少這些部位的脂肪。

　　橡膠球減肥操第一步

　　1.左腳在前，右腳再後，雙腳前後交叉站立，雙手抓著橡膠球;

　　2.將球放下來，在膝蓋旁邊，雙腳彎曲;

　　3.其他部位不動，雙手將球抬起放在左大腿上，換另一隻腳在前，繼續練習;

　　橡膠球減肥操第二步

　　1.左手撐住橡膠球，右手伸直撐住地面，雙腳腳尖撐住地面;

　　2.做俯臥撐的姿勢，身體儘量往下壓;

　　3.恢復原來姿勢，換成右手撐球，繼續練習8次;

　　橡膠球減肥操第三步

　　1.雙腳分開站立，步伐要大一些，上身站直;

　　2.雙手抱住橡膠球，放在右邊身側;

　　3.向左轉動身體，同時將橡膠球往左上方抬起;

　　4.在這個過程中，雙腳都要伸直，同時右腳腳跟要抬起。

　　橡膠球減肥操第四步

　　1.左右腳腳尖向外，同時左腳向後退一小步;

　　2.雙手抱球，向後彎曲，把球放在後腦勺處;

　　3.雙手將球上舉，雙手要伸直;

　　4.同時雙腳伸直，身體重心上移;