怎麼減肥才不反彈

　　生活中，有許多胖人經過努力好不容易把體重減了下來，可是沒過多久體重又反彈。那麼，?接下來，小編為你分享減肥不反彈的方法。

　　減肥不反彈的方法

　　一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

　　二、制定計劃。您應注意每日吃什麼?吃多少?什麼時間吃?對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。

　　三、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。

　　四、少食脂肪。在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。

　　五、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水***約兩升***，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

　　六、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。

　　七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

　　八、不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。

　　九、少吃多餐。為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎嚥。在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。

　　十、控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。

　　如何充分利用時間來減肥瘦身

　　上班前

　　1、早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠記得“賴床等於留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。

　　2、好好享用早餐：營養專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。

　　3、一份低脂營養早餐：一份低脂營養早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果儘量吃”的原則就行了。

　　4、小運動大幫助：出門以後，最好別立刻搭車，可以多走3站地然後再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機。

　　在公司

　　1、向電梯說再見：進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛鍊腿部肌肉並修飾腿形。

　　2、穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。

　　3、多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動。

　　4、坐著健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉轉頭。

　　下班後

　　1、讓運動成為一種休閒：晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐後散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。

　　2、泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利於減肥，不僅可以放鬆緊張了一天的身體和神經，也能促進血液迴圈，幫助減肥。

　　3、睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達到很好的瘦身效果，又是放鬆舒緩的好方法。

　　4、按時就寢：早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜裡吃進去過多的食物而無法消化。

　　居家時

　　1、吃飽了再出發：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場，必定讓你直奔美食廣場那一層。

　　2、走路購物比較好：前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機消耗脂肪。

　　3、漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進那條lee的新款牛仔褲為止。

　　4、創意做家務：做家務時可以發揮些創意，把你在健身房或從雜誌上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛鍊腿部肌肉。

　　假日大掃除

　　週末時的大掃除，既可以讓家居環境煥然一新，也可以動動筋骨，消耗脂肪，何樂而不為呢?

　　吃不胖的好方法

　　妙方1、三餐定時定量

　　插嘴：也就是說早上好，中午吃飽，晚上吃少，晚上為了減肥可以用水果餐或者粥代替。

　　妙方2、用小的碗盤裝食物

　　妙方3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯***濃湯除外***

　　插嘴：先喝湯是為了更助於消化，也為了減少食慾，你知道好喝的瘦身湯怎麼做嗎?

　　妙方4、喝完湯後再吃青菜***最好不要經過油炒***

　　妙方5、肉和飯最後吃，而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下

　　插嘴：減肥不能吃肉?不一定，看你怎麼吃了，這樣吃肉減肥也是可以的。

　　妙方6、只吃瘦肉，不吃皮

　　妙方7、點有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉

　　妙方8、點有刺的魚吃

　　插嘴：吃魚有益健康，既滋補又可美容健身。這只是傳統說法，營養師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”，以下介紹的三款，享用時萬望“三思而後食”!這樣幾種魚類很助於減肥

　　妙方9、吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排、豬排

　　妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉

　　插嘴：油炸食品還是忍忍啦，不妨吃吃美味水果，像柚子啊、香蕉啊，都可以。

　　妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁沖掉再吃

　　妙方12、寧願選擇水果而非果汁

　　插嘴：果汁也未嘗不可

　　妙方13、細嚼慢嚥

　　插嘴：好象有種說法，每吃一口都最好嚼上15遍，你有這個耐心嗎?

　　妙方14、只在餐桌上吃東西

　　妙方15、不邊看電視邊聊天同時吃東西

　　插嘴：這樣吃東西好象有點悶，那就聽聽音樂吧，隨你喜歡!

　　妙方16、不把肚子當剩菜的垃圾桶

　　妙方17、吃東西后立刻刷牙

　　插嘴：也不用立刻就刷牙，隔半小時或一小時之後再漱口或刷牙，可以保持口氣清新也不會再到處尋找食物接著吃。

　　妙方18、不要在家裡儲備零食

　　妙方19、將接到的喜餅、蛋糕等馬上轉贈他人

　　妙方20、肚子餓的時候，不要去買東西

　　插嘴：讒蟲來了怎麼辦?轉移注意力吧，可以逗逗寵物，做做運動。