孕婦如何練習瑜伽可以減肥

General 更新 2024年12月23日

  孕婦瑜伽是專門為準媽媽們準備的瑜伽動作。那麼孕婦減肥可以怎樣練習瑜伽呢?現在就由小編來跟你講一講孕婦練習瑜伽減肥的相關方法吧!

  孕婦減肥的瑜伽練習方法

  1、練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴充套件的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助於排出肺部的氣體。

  2、在練習當中,每做完一個姿勢後都要放鬆,使心率和呼吸恢復正常,這一點很重要。

  3、身體兩側的練習要平衡,身體一側所做的練習,另一側要重複***身體一側比另一側強健和靈活是正常的***。先從身體右側練習開始,再練習左側,因為這樣有利於消化系統的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

  4、妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

  5、閉上眼睛可以更集中注憊力***站立時應睜開眼睛以保持身體平衡***。

  6、妊娠期間身體重心會改變,因此在練習倒立或平衡的姿勢時,可以藉助牆壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

  7、腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。

  8、妊娠第三階段,仰臥的姿勢會引起血壓降低,這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放鬆,可以側臥,或者在半邊臀部以下放一個軟墊,使背部產生一定傾斜。

  孕婦練習瑜伽的好處

  一、提高注意力,減少焦慮

  孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況,平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。

  孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。

  二、增強身體的平衡感

  平衡感對於我們的孕婦朋友而言是非常重要的,通過一些體式的練習可以有效的提升我們的身體平衡性哦!

  練習了一段時間之後,你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

  三、呼吸順暢,改善氣短和壓抑

  孕媽媽在練習瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液迴圈,於是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。

  孕婦的瑜伽動作

  一、單腿前屈式

  適合群體:這個動作適合中級練習者,不適合孕中期的孕婦。

  鍛鍊作用:這是一個平靜的姿勢,可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉,它還有助於改善消化系統和泌尿系統的功能。

  雙腿向前伸直坐在墊子上,彎曲左膝,把左腳跟放在會陰部位,右腳腳尖朝上,右腳跟拉伸。左腳尖放在右側髖關節位置,身體前後搖動。

  進入完整姿勢練習,吸氣並緩慢地把右手放在左膝上,左手從身體後側抓住左腳尖。注意保持脊椎不要彎曲。

  如果你做不到,千萬不要使勁去夠腳尖,感覺舒適的情況下保持這個姿勢,並且有規律地深呼吸,然後呼氣,緩慢放鬆手臂置於身體兩側,抖動雙腿,然後換腿練習。

  Tips:身體向前搖動的時候,注意不要擠壓到腹部。所有的動作都只是盡力而為,起到舒展筋骨的作用就達到了目的。

  二、直角式

  適合群體:適合初級練習者,孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。

  鍛鍊作用:這個姿勢特別能放鬆身體,極力向孕媽媽推薦。

  它可以使內部器官和胎兒在重力壓迫的狀態中得到放鬆,減輕靜脈曲張的症狀,使身體恢復活力。

  事先在手邊準備一兩個枕頭,坐在地面上雙腿伸直,髖部一側靠牆。

  身體向後側靠,手肘支撐身體的力量,雙腿向牆面旋轉,最後身體平躺與牆面成直角。雙腳靠牆向上伸直,移動臀部並儘可能靠近牆面。

  屈膝,雙腳壓在牆面上,抬起臀部,在下面塞兩個枕頭,枕頭和臀部都要靠牆。雙腿向上伸直,手臂在身體兩側伸直,閉上眼睛放鬆。

  Tips:一般來說,孕婦不宜練習倒立。但是這個姿勢只需把腿豎起來,因此不會對孕婦構成危險。

  三、新月式

  適合群體:適合中級練習者,孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。

  鍛鍊作用:可以舒展臀部,增強脊柱的靈活性,也可以舒展胸部,刺激腎臟和腎上腺。

  雙膝跪立,吸氣,呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂,然後把手舉過頭頂。

  如果有高血壓,只需雙手合掌放在胸前。呼氣時,彎曲右膝成弓步,左臀放低,身體向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放鬆。

  如果你沒有頸椎疾病,可以輕柔地把頭抬起,眼睛仰視雙手;如果你的背部比較靈活,身體可以輕微地向後靠。

  Tips:如果有頸椎疾病,練習時不要低頭。如果有高血壓,手不要舉過頭頂。


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