長期高血壓的危害

　　高血壓對人體的危害是很嚴重的，在心腦血管疾病中高血壓是最危險的因素。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　心臟損害

　　長期高血壓可剌激心肌細胞肥大和間質纖維化，引起左心室肥厚和擴張，稱為高血壓性心臟病。左心室肥厚可以使冠狀動脈血流儲備下降，特別是在氧耗量增加***如劇烈運動***時，會導致心肌缺血。高血壓性心臟病常可合併冠狀動脈粥樣硬化，引發心肌梗死。

　　腦損害

　　長期高血壓使腦血管發生缺血與變性，形成微動脈瘤，一旦破裂可發生腦出血。高血壓促使腦動脈發生粥樣硬化，粥樣斑塊破裂可併發腦血栓形成。這些都可造成腦卒中。

　　腎損害

　　長期高血壓可使腎小球壞死，導致腎衰竭，特別是合併糖尿病的患者，發病風險更高。而惡性高血壓患者可在短時間內出現腎衰竭，甚至導致死亡。

　　眼損害

　　長期的高血壓會使視網膜小動脈痙攣、硬化，甚至會引發失明。

　　預防高血壓疾病

　　1、健康膳食

　　根據 2016 年歐洲的心血管疾病預防指南，結合我國實際飲食特點，有助於心血管健康的膳食主要有以下要點：

　　儘量用含多不飽和脂肪酸的食物來滿足脂肪攝入，比如植物油、堅果等;

　　儘量避免反式脂肪酸，減少油炸食品、植物奶油等人造脂肪攝入;

　　每天食鹽攝入小於 5 g，鑑於我國居民的飲食現狀，可以把標準放寬到 6 g;

　　多攝入膳食纖維，含膳食纖維多的食物包括粗糧、豆類、菌菇類等;

　　每天吃水果不少於 200 g，相當於 1 個拳頭大小;蔬菜不少於 500 g，相當於用手捧一大捧蔬菜;

　　每週吃魚 1～2 次;

　　每天 30 g 不含鹽的堅果，相當於單手抓一把的量;

　　限制飲酒量，每天不超過 1 份;

　　儘量避免含糖的飲料、果汁等。

　　2、保持健康的體重

　　體重過高會增加心臟負擔，增加心臟發生疾病的風險，肥胖還與高血壓、高血脂、糖尿病等息息相關。

　　每個人都應該通過健康飲食和運動鍛鍊來控制體重或者減輕體重，來減少心臟病風險。

　　3、減輕精神壓力

　　情緒激動、心理壓力過大會在瞬間升高血壓，導致心臟病發作;長期的精神緊張，影響神經和內分泌對血壓的調節。

　　可以學習一些控制情緒、緩解壓力的方法，培養幾種用來放鬆的興趣愛好，及時排解不良的情緒，儘量減少精神壓力對身體健康的影響。

　　高血壓食療偏方

　　***1***靈芝湯

　　將靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水適量，文火燉2小時，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血壓。

　　***2***煮熟雞蛋

　　將雞蛋清剝去吃了，將雞蛋黃放入碗裡，研碎，加適量醋，攪勻，吃下去。長期服用，高血壓者可以降低。

　　***3***胡蘿蔔粥

　　用鮮胡蘿蔔120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

　　***4***大蒜粥

　　大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

　　***5***葛根粉粥

　　用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。

　　儘量避免食用：動物內臟、雞蛋黃、豬油、肥肉、全脂牛奶、酸奶、油炸食物。