孕婦能吃的清淡的菜譜孕婦清淡飲食菜譜適合孕婦吃的清淡菜

　　隨著人民生活水平的不斷提高,人們越來越重視生活質量和自身的營養狀況,尤其是孕婦,既要關心自身健康,更關心胎兒生長髮育。以下是小編分享給大家的關於孕婦能吃的清淡的菜譜，一起來看看吧!

　　孕婦能吃的清淡的菜譜篇1：木瓜鯽魚湯

　　木瓜鯽魚湯一

　　原料：鯽魚1條約300-500克、小型青木瓜1顆、生薑3片、清水3碗、鹽1小撮。

　　做法：將鯽魚剖肚、去魚鱗，青木瓜洗淨表皮，生薑切片。將木瓜對半剖開，用湯匙挖出瓜籽。將木瓜切成小塊狀。鍋燒熱，放入食油、薑片燒熱，放入魚煎至兩面微黃。放入清水，木瓜塊，水量以蓋過魚身為準。加上鍋蓋，大火燒開後，轉中小火慢慢煮至湯色轉白，加入少量食鹽調味即可。

　　這道湯氣味清甜、香潤，具清心潤肺、健脾益胃的功效，為秋燥季節的清潤湯品，同時也適用常見疾病的愈後滋補。一些孕婦產後奶水不足也可以用這個湯調理，有催奶的效果的!

　　木瓜鯽魚湯二

　　原料：鯽魚1條約600克，木瓜1個，紅棗6枚，生薑1片。

　　做法：先將鯽魚剖洗乾淨，去淨魚鱗、魚鰓，用清水將魚身血汙沖洗乾淨，抹乾魚身後，用姜、油起鑊，將魚身煎至微黃色，以闢腥味;木瓜剝去皮、去籽，用清水沖洗乾淨，切成塊狀;紅棗去核，洗乾淨;生薑颳去姜皮，洗乾淨，切一片。將以上材料一齊放入已經煲滾了的清水中，繼續用中火煲兩小時左右，加少許鹽調味即可。

　　這道木瓜鯽魚湯有健脾開胃、滋潤養顏、補益身體的作用。如果身體虛弱，又虛不受補，稍食一些補益性的食物，即覺燥熱不適，也可以煲此類湯水佐膳調補身體。

　　木瓜鯽魚湯三

　　原料：木瓜，鯽魚，姜，淡牛奶。

　　做法：木瓜去皮清洗乾淨，切塊，鯽魚宰殺後去除內臟、腮，清洗乾淨，薑切片。鍋中加適量油燒熱，將魚兩面稍煎一下。加清水沒過魚身，放薑片，大火燒開改小火慢慢煲。見湯汁呈奶白色時下木瓜，加少許淡牛奶稍煮即可。最後加少許鹽調味。

　　此湯味鮮美，不但有豐胸美容之功效，且有催乳作用。

　　木瓜鯽魚湯四

　　原料：木瓜大半個，生薑2片，鯽魚1條。

　　做法：先將鯽魚剖洗乾淨，去淨魚鱗、魚鰓，用清水將魚身血汙沖洗乾淨，抹乾魚身後，用姜、油將魚身煎至微黃色。將煎香的鯽魚與薑片放入煲滾了的清水中，開大火滾後轉中小火煲30分鐘。木瓜去皮、去籽，洗淨，切成塊。另起鍋將木瓜塊炒香，然後將炒香的木瓜塊放入魚煲內大火煲滾轉小火煲半小時，加鹽調味即可。

　　孕婦能吃的清淡的菜譜篇2：烏骨雞湯

　　烏雞內含豐富的黑色素，蛋白質，B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素。烏骨雞湯健脾補血，是孕期的一款好食譜。

　　主料： 烏骨雞 500克

　　輔料： 棗***幹*** 50克

　　調料： 鹽 4克 姜 5克

　　製作工藝：

　　將雌烏骨雞去毛及內臟，洗淨後和生薑***切片***、大棗一起放入鍋內，加水、鹽適量，煮湯服食。

　　孕婦能吃的清淡的菜譜篇3：番茄炒豆腐

　　番茄味酸，含有大量維生素C，對骨、血管、肌肉組織極為重要;豆腐含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、鐵、磷、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素。

　　原料：番茄、豆腐、少許醬油、白糖、鹽、味精

　　做法：1、先用開水把番茄燙一下，去皮，切成厚片。

　　2、把豆腐切成3cm左右長方塊。

　　3、鍋內放少許油，待熱後，放入番茄小炒片刻。

　　4、把切好的豆腐放入鍋內，加少許醬油、白糖、鹽、味精滾幾滾，待豆腐炒透即可裝盤。

　　孕婦能吃的清淡的菜譜篇4：黑木耳炒黃花菜

　　這道菜清淡可口，孕早期常吃此菜有健腦安神作用，有利胎兒腦組織細胞的發育，增加智力。

　　原料：木耳***幹***20克，黃花菜***幹***80克，鹽3克，味精2克，蔥花10克，花生油25克，溼澱粉15克，素鮮湯100克。

　　做法：

　　1、將木耳放入溫水中泡發，去雜洗淨，用手撕成片;黃花菜用冷水泡發，去雜質洗淨，擠去水分。

　　2、鍋置火上，放花生油燒熱，放入蔥花煸香，再放入木耳、黃花菜煸炒，加入素鮮湯、鹽、味精煸炒至木耳 、黃花菜熟入味，用溼澱粉勾芡，出鍋即成。

　　3、在製作時，可加些瘦肉炒之。選擇幹品黃花菜為宜，以防止鮮黃花菜中毒。

　　孕婦能吃的清淡的菜譜篇5：南瓜綠豆羹

　　①將南瓜洗淨，去瓤、籽後切成塊。山藥洗淨切成片。

　　②將南瓜塊、山藥片與洗淨的綠豆、薏米同時放入鍋中，加清水適量，用大火燒開後轉用小火慢燉至綠豆酥爛，加入精鹽、味精調味即成。

　　俺的意見：到時候看情況哈，我估計我不會希望放鹽~甜甜的多美~