四個控制食慾妙招

　　摘要：飲食減肥並不是要求節食，適當減少進食量更為合理，為自己制定一套人性化的飲食計劃，而嚴酷的計劃難以令人堅持下來

　　一、像淑女那樣吃東西

　　想象一下大家閨秀、小家碧玉這般淑女們是怎樣吃東西的，她們使用的餐具都是小件的，菜是小份，飯也是小份，並絕對不會狼吞虎嚥大口吃飯，細細地 咀嚼，好好享受食物的美味，但不能嘗太多。另外，飯前喝一碗湯可增強飽腹感，降低正餐中的進食量。有個控制飲食的小技巧要告訴大家，就是數一下自己的咀嚼 次數，每一口飯要嚼20下。

　　二、和零食保持距離

　　零食是絕對會導致肥胖的，為了眼不見為淨，就離零食遠一些再遠一些，看不見了，自然就不會那麼想吃。比如給自己找點事做，別讓自己太閒著，一忙 起來就不會想起吃零食了，並且在人多的地方活動，不要在家中存在零食，如果有零食就將零食鎖在櫃子的最高層，另外，逛超市的時候不要去零食區。一系列的小 妙招都能幫你減少進食量，我們這麼做的目的是讓零食離開你的視線。

　　三、遵照少食多餐原則

　　想吃零食是身體自然需要，心理自然反應，那麼偶爾吃一次零食也是可以的啦。那麼零食的選擇是有要求的，低卡零食是首選，比如纖維素消化餅乾、水 果以及蜂蜜水。在肚子感到飢餓的時候先吃一點這些食物，或是在飯前喝一碗湯，不但促進消化還能減少進食量。等到下午4點半左右再適當吃一點這類零食，就能 緩解晚飯前的飢餓感。提醒大家的是，零食要少吃，千萬不要吃太多，也不要在剛剛吃完飯後吃零食，容易將胃部撐大。

　　四、制定人性化的飲食計劃

　　飲食減肥並不是要求節食，適當減少進食量更為合理，為自己制定一套人性化的飲食計劃，而嚴酷的計劃難以令人堅持下來。現在已進入冬季，冬季是胃 口最好的季節，也是最容易發胖的季節，如果不注意控制飲食，身材就易肥胖。另外，冬季人體需要消耗更多熱量，我們制定的減肥飲食計劃可更有彈性，這樣一 來，自己也不會覺得控制食慾很痛苦。還有一點也是大家容易忽略的，很多人為了減肥，省略了早餐或午餐，以為少吃一餐就能很快瘦下來，要知道，早餐和午餐為 每天日常活動提供熱量的，早餐和午餐有所保證，在晚餐中就能避免過量進食。