哪種人血壓最容易升高吃什麼好

　　高血壓是目前最為常見的心血管疾病之一，它不僅好發於中老年人，就連年經人也免不了受其害，下面小編整理了8種人血壓最容易升高，一起來看看吧。

　　8種人血壓最容易升高

　　1、喜歡吃鹹的人

　　吃得越鹹，進入體內的鈉就越多。鈉攝入多，會升高血壓。長期的高鹽膳食會增加患高血壓的風險，中風和冠心病等心腦血管疾病風險，也因此升高。中國居民膳食指南建議，每天吃鹽不要超過6克。除了鹽，醬油、蠔油、味精等常見的調料中，鈉含量也不少。另外，一些可能不是鹹味的調料中也會含有鈉，比如沙拉醬、蛋黃醬。這些調料都要少用。

　　2、體重超標的人

　　肥胖和超重的人，體重大，心臟負擔也會加大，更容易發生高血壓。肥胖者發生高血壓的風險，是正常體重的人的3倍。除了體重，還要注意自己的腰圍。男性腰圍大於90釐米，女性腰圍大於85釐米，發生高血壓的風險是腰圍正常者的4倍以上。沒啥說的，多運動，少吃熱量高含有多的食物，減肥吧。

　　3、愛喝酒的人

　　長期過量飲酒，酒精會損害動脈血管，使動脈硬化、血壓升高。菸酒不分家，再加上吸菸的話，血管的損害會更加嚴重，高血壓也會更難控制。成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當於：啤酒750mL，或葡萄酒 250mL，或38度的白酒75g，或高度白酒50g。成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當於：啤酒450mL;或葡萄酒150ml;或38度的白酒50g。

　　4、經常熬夜的人

　　熬夜也能熬出高血壓?當然!不規律的睡眠習慣會造成很多嚴重的問題，不只是高血壓，還會增大罹患心臟病、心理疾病、腦血管疾病的風險。作息不規律的人生物鐘紊亂，很多人工作日熬夜加班到凌晨甚至兩三點鐘，雙休日又呼呼大睡到日上三竿，大腦不能在該休息的時候得到休息，在應該活躍的時候又被迫抑制，時間久了會引起皮質興奮和抑制過程失調，交感神經興奮性增高，引起全身小動脈痙攣，血管外周阻力增加，導致血壓升高。

　　5、精神緊張、性子急的人

　　精神緊張、情緒容易激動、焦慮過度、壓力過大、環境噪音強等，會影響神經和內分泌系統，激素等分泌異常，神經調節紊亂，血壓的調節功能就不正常了。這些人發生高血壓的風險會更高。舒緩心情，學會釋放壓力享受生活，對健康是有莫大好處的。

　　6、有高血壓的人

　　親屬中，尤其是血源關係越親密的親屬中有高血壓患者的人，得高血壓的風險更高。這不是說父母有高血壓，孩子百分之百也會有高血壓。在高血壓的發生當中，遺傳因素的影響佔到約 30%。但基因這東西，是後天無法改變的，我們能做的，就是養成良好的生活習慣。如少吃鹽、不吸菸、不飲酒、保持正常的體重，來儘自己所能地來降低患高血壓的風險。

　　7、宅男宅女們

　　年輕人尤其是白領、公務員上班經常久坐，且大多數的人下班之後都會“宅”在家裡看電視、玩遊戲，很少有人去健身運動。長期缺乏運動的人體質會變差，而堅持適當鍛鍊可以使心臟的小血管擴大、增多，改善心肌供氧，促進心肌代謝並加快血液迴圈，減小患上高血壓的風險。

　　8、經常缺水的人

　　當飲水不足時，各個器官都會不同程度的缺水，內在機能都會受到影響，而且水中含有機體不可或缺的鈣離子和鎂離子，這些微量元素可以幫助肌體調節血管平滑肌的收縮功能，缺水會導致血管痙攣，使血壓升高。正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml，值得注意的是，飲料中含有大量的糖分，您平時還是應該多喝礦泉水而不是帶甜味的汽水飲料。

　　高血壓的危害有哪些

　　1、前期的危害

　　頭疼，部位多在後腦，並伴有噁心、嘔吐等症狀。若經常感到頭痛，而且很劇烈，同時又噁心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉化的訊號;眩暈，女性患者出現較多，可能會在突然蹲下或起立時有所感覺;耳鳴，雙耳耳鳴，持續時間較長;心悸氣短，高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全，這些都是導致心悸氣短的症狀;失眠，多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關;肢體麻木，常見手指、腳趾麻木或面板如蟻行感，手指不靈活。身體其他部位也可能出現麻木，還可能感覺異常，甚至半身不遂。

　　2、中後期的危害

　　***1***對血管的損害：高血壓加重全身小動脈硬化，使心、腦、腎等重要器官發生缺血、缺氧、功能受損;形成動脈粥樣硬化，容易造成血管出、血栓;還可形成動脈瘤，一旦血壓驟升，血管瘤破裂即有生命危險。

　　***2***對心臟的損害：血壓偏高使心臟負荷加重，易發生心室肥大，進一步導致高血壓性心臟病、冠心病、心力衰竭、心律紊亂。腦部常見腦出血和腦梗塞。使腎萎縮，然後導致腎功能。

　　3、高血壓可引發嚴重的併發症

　　高血壓是嚴重危害人們健康的最常見疾病之一，高血壓的危害不容小覷，但是許多病人因缺乏應有的自我保健知識，不注意定期監測血壓，使得高血壓得不到及時有效的控制，心、腦、腎三個重要的生命器官就會受到致命性打擊，從而產生嚴重的併發症。

　　1、引發腦血管疾病

　　高血壓病的主要直接併發症是腦血管病，尤其是腦出血。一組312例住院的原發性高血壓患者經15年—18年長期隨訪，由於心、腦、腎併發症死亡97例，佔全部死因的74.6%。在596例老年人高血壓前瞻性27個月隨訪觀察研究中，心、腦血管病累積發生率為68.79%，腦血管病累積發生率為36.91%。

　　研究表明，血壓越高，併發症的發生率也越高。上海市寶山區15歲以上5456人關於血壓與腦卒中發病關係的研究表明，在隨訪的9年內，高血壓病患者發生腦血管病約佔整個人群腦血管病發生人數的70%，其中確診高血壓患腦血管病的相對危險性是正常血壓者的32倍，臨界高血壓也高達9倍。

　　2、引起腎臟病

　　長期高血壓可導致腎小動脈硬化。腎功能減退時，可引起夜尿，多尿、尿中含蛋白、管型及紅細胞。尿濃縮功能低下，酚紅排洩及尿素廓清障礙。出現氮質血癥及尿毒症。

　　3、引起猝死

　　猝死是臨床上最為緊急的狀態。它表現為忽然發生呼吸、心跳停滯，意識喪失，並常於1小時內死亡。高血壓因左心室負荷增加，而致左室肥厚，易患心律失常、冠心病，是猝死的高危因素。冠心病猝死約佔全部心血管病猝死的90%。

　　4、導致其他病變

　　高血壓還可導致心、腦、腎和血管多種病變，發生左心室肥厚、充血性心力衰竭、主動脈夾層、慢性腎功能衰竭等嚴重威脅生命與健康的併發症。

　　高血壓吃什麼好

　　脫脂牛奶

　　脫脂牛奶是鈣質和維生素D非常理想的來源，這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓，這個比例看似不大，但是它還能將心血管疾病的發病機率降低15%，因此，綜合來看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

　　菠菜、新鮮葵花子、豆類

　　說起這些食物，大家並不陌生，但是可能並不會把它們和降血壓聯絡起來。實際上，菠菜、新鮮葵花子、各種豆類，如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、菜豆、芸豆都含有鎂，是降低和保持血壓的重要物質，另外，這些食物中還有不少的鉀，同樣是對抗高血壓的主要成分。

　　烤白薯、香蕉和大豆

　　這些食物的降壓功效主要歸功於鉀，因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果血液中鉀元素少，那麼鈉的比例就會增多，從而導致血壓升高，如果人體攝入足夠的鉀，就會促進血液排洩掉多餘的鈉，同時，食用富含鉀的食物，還會促進體內礦物質水平的均衡，並最終起到降低血壓的作用。當然，過猶不及，如果要吃富含鉀的保健品，要注意攝入的量，攝入過多，也會導致血壓不穩定等不良後果，必要時可以諮詢醫生。

　　黑巧克力

　　美國醫學會為我們證明了黑巧克力的這一驚人功效。高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力***大約14克***，就可以幫助降低血壓，也不會產生其他不良後果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。