小寒大寒養生

　　天氣寒冷也是一些疾病的高發期，因此更要引起重視，那麼小大寒節氣養生如何保暖，防疾病呢?下面小編給大家介紹小寒大寒的養生知識，希望對你有用!

　　1：熱水泡腳防“寒從腳起”

　　中醫認為，泡腳有助加速腳底血液流通，有助身體驅寒。泡腳時可以新增一些艾葉，具有溫經通絡作用，驅寒效果更好。南方溼冷，可以泡一些中藥祛溼驅寒，比如用中藥材宣木瓜泡腳，就有不錯的效果。針對寒冷節氣的“老寒腿”，這裡推薦一款石楠藤泡腳方：石楠藤、狗脊***兩味藥可祛溼通絡***各15克，補骨脂、骨碎補***兩味藥可溫陽補腎***各12克，合併煮水泡腳，可祛風溼、舒筋絡、除痺痛。

　　膝關節發涼可以在膝蓋上敷上花椒殼包***花椒的空殼用紗布包裹好***，有很好的散寒止痛作用。先將花椒殼炒熱，再放入紗布包裡，敷在膝蓋上即可。注意，應使用辛溫的花椒殼，取出殼中間涼性的椒目，如果不去掉椒目，容易牽制散寒功效。

　　2：護頸背

　　小寒節氣人的背部上方容易受涼，此時可以試著做做隻手擎天的養生操，活動肩胛骨，使頸背部熱起來。具體方法為：左腳開步與肩同寬，兩手收於腰間，身體左轉穿右掌，手和肩對拔拉伸;右手向上劃弧，轉掌心向上，同時抬頭看手，左手下按，兩手對拔，掌根用力，目視右手，緩緩俯身，加大幅度;身體轉正，右手緩緩下落，兩臂還原體側。換另一側重複動作。

　　3：喝臘八粥暖胃健脾

　　民間傳統臘八粥講究選用八種主料，八種佐料。主料為米類和豆子，米類有小米、黃米、粳米、糯米、黑米、薏米、燕麥、玉米、高粱等，豆類有紅豆、綠豆、黑豆、扁豆、豌豆、芸豆等，佐料則習慣在果脯、核桃仁、紅棗、栗子、瓜子、蓮子、花生、葡萄乾、桂圓等裡選。現在熬臘八粥的原料少則七八種，多則幾十種，可見非常符合食物多樣化的膳食原則。小寒季節喝臘八粥有暖胃健脾的功效，對補養身體十分有益。

　　4：吃些羊肉暖身體

　　《本草綱目》稱，羊肉主治虛勞寒冷，補中益氣，安心止涼。張仲景的《金匱要略》中提到，當歸甘溫，可以養血，羊肉搭配當歸具有很好的驅寒效果，當歸生薑羊肉湯也因此被稱為“驅寒養生第一方”。具體食材搭配為：羊肉250克，當歸45克，生薑75克***或草果30克，草果有溫熱提香，行氣和胃的作用，可用來替代生薑***，該方可溫中補血，驅寒止痛。

　　再給大家介紹一種家常做法：將羊腩或者羊腿放於清水鍋中隔夜浸泡，將血水泡出，使腥羶味減少50%;湯保留***湯裡溶出30%的蛋白質***，和羊腩羊腿一起上火煮，焯制一段時間待血沫凝結，拿漏勺將血沫撈出;選用胡蘿蔔、西紅柿、芹菜、洋蔥等蔬菜***芹菜、洋蔥片可二度去腥***，開蓋煮30-45分鐘，使蔬菜味道與羊肉味道充分融合，同時拌入少量胡椒粒、丁香、花椒、生薑、當歸***2片即可***;改中小火，蓋上鍋蓋燜25分鐘，出鍋時放一小勺鹽即可。

　　5：溫補腎陽

　　《黃帝內經》記載，冬不藏精，春必病溫，藏於精者，春不病溫。大寒節氣一定要溫補腎陽，補充人體的陽氣，來年春天才能不生病。中醫認為，尤其是身體容易疲乏困倦的人群，更要補充腎陽，這是因為陽氣入陰以後人才會睡著，而睡醒之後陽氣才會出表，如果腎陽不足，沒有足夠的陽氣出表，沒有足夠的活力，人就會顯得睏倦，實際上為腎陽虛的表現，具體又表現為腰膝酸冷、陽痿、失眠健忘、小腹冷痛、夜尿清長、月經失調、五更瀉等。

　　溫補腎陽的具體方法

　　1、按摩神闕穴、關元穴溫補腎陽。中醫推薦一個很好的溫補腎陽的方法——按揉肚臍，即用手心的勞宮穴對著肚臍的神闕穴按揉，或者用勞宮穴對準臍下四橫指的位置***關元穴***按揉，同時按揉與關元穴相對應的背部平行穴位——命門穴。大寒節氣每天堅持按揉以上穴位就能獲得補腎陽的好效果。

　　2、用肉桂燉湯、燉肉、熬粥以活血化瘀、溫補腎陽。這裡推薦一款肉桂山楂粥：肉桂4克，山楂30克，粳米50克，紅糖適量，先將肉桂用水煎20分鐘，然後放入山楂、粳米，煮熟即可。注意肉桂活血，出血的病人和孕婦不要食用。另外，我們推薦一道蘋果肉桂點心的做法：蘋果2斤半，切小塊放入平底鍋，撒上半斤白糖和一小勺鹽，再加入一些肉桂粉，開火翻炒，炒到蘋果半熟或者全熟的時候，勾入芡粉再翻炒，出鍋即成。醫學研究證明，肉桂含有桂皮醇，可以擴張血管，適合高血壓、高血脂等病人食用，對糖尿病人還有一定降糖作用。

　　3、多吃有溫補腎陽功效的食物，如山藥***偏甘溫***、腰子***膽固醇偏高、尿酸高的人應少吃***、鹿茸、海馬***能墮胎催生，孕婦不宜***等。其中，鹿茸可以弄成鹿茸片泡酒喝;海馬可以研末每天服用一點，也可以用海馬泡酒。泡藥酒最好選擇黃酒或者40度左右的白酒。藥物如果打碎了放酒裡，大概泡7天左右即可飲用，海馬如果保留原形泡製，大約需要泡2-3周左右時間才可飲用。麥冬甘寒，且不傷脾胃，如果虛不受補，上了火氣，可以喝麥冬泡水降火。也可以使用生脈飲調理：將黨蔘30克、麥冬20克和五味子10克，煎煮20-30分鐘服下。虛不受補還有可能是脾胃不好的表現，得先健脾益氣才能進補，此時可服用四君子湯：人蔘、白朮、茯苓各9克，甘草6克，煎煮20-30分鐘服下即可。

　　6：防上火

　　肺火：肺在五行屬金，而“火克金”，所以肺最怕火了，無論溫熱或風寒之邪，都可能侵襲肺部，轉化成肺熱，出現咳嗽、咽喉幹疼、嘔吐黃痰、口乾而喜冷飲等症狀。因此，在多風乾燥的寒冬季節，一定要保證每天喝足夠的水;冬季在注意保暖的同時，室內也最好每天通通風;多吃蔬菜水果，少吃易上火的食物;戶外活動時避免著涼等。

　　胃火：胃上火時消化道里會感覺像有一把火在燒，出現胃脘灼痛、渴喜涼飲、口臭、牙齦腫痛、口腔潰瘍、大便祕結等症狀。胃熱多由食用辛辣之物過量或不良情緒鬱積所致。平時要注意少吃辛辣、過熱的食物，如火鍋、辣椒、生蔥、姜、蒜等;少吃高脂肪、高熱量飲食，適當食用一些“清涼”食物，如用蓮藕榨汁、配上蜂蜜一起服食，可潤胃涼血。

　　大寒是冬三月之末，除了繼續精神調養、早睡晚起、補充腎氣，還要注意少食海鮮、冷飲等食物，因為天氣寒冷，食下寒涼之物易致體寒，傷及脾胃，進而損傷正氣。

　　需要提醒的是，大寒前後天氣雖冷，但已到冬季結束之際，隱隱之中已經可以感受到大地回春的跡象，並不像大雪、冬至、小寒期間那樣酷寒。加上秋冬季節人們習慣食療進補，運動也相對減少，消耗下降。吃了一冬的火鍋、油膩飲食，如果又趕上降雪少、颳風多的“暖冬”，天乾物燥、室內溫度高，很容易上火。因此，“滅火”也是大寒養生的重點。

　　心火：心火過旺時主要表現為心煩急躁、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等症狀;孩子可出現多動不安、好發脾氣等。防“心火”要注意保持良好心態，防止情緒波動;避免長時間待在過熱或過涼的環境中。同時多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物，少喝酒;加強運動;平時要多喝水，最好是溫開水，特別是老人和兒童。

　　肝火：肝的性情最“急躁”，肝火上升時人也會變得急躁易怒，出現頭痛眩暈、目赤、耳鳴、面紅、口苦、咽乾等症狀。養肝的關鍵在於“制怒”，不要因為一些雞毛蒜皮的小事生悶氣、發火;同時要注意休息，防止過度疲勞，避免因為身體勞累而導致情緒不穩;日常生活中還要注意少吃辛辣食物，儘量少碰菸酒等。