太極拳鬆的三個階段

　　太極拳是中國傳統武術，修煉太極拳是為了強身健體。鬆是太極拳的特點，當今人們可通過太極拳緩解精神壓力，疏通經絡，達到預防疾病的作用。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　學習太極拳始終要圍繞著鬆，無論學到那個境界，鬆都是練習的基本，通過鬆可以快速領會太極拳的意。

　　太極拳鬆的第一階段的鬆是“自然鬆”

　　初練太極拳的人，由於身體協調性較差，思想意識不能放鬆，一時很難鬆下來。往往越不想用力，手腳卻越發僵。如遇這種現象，首先要放鬆思想意識。

　　李亦畲《五字訣》中說：“心不靜則不專，一舉手前後左右全無定向。”故走架首先要心不妄動。不要想得太多，不要有意做作，要順其自然。實在鬆不下來，那就不如索性隨它去，這樣反而會自然鬆下來。

　　太極宗師無不重視鬆，鬆不僅能健身，還能修復自身元氣，鬆就是一個享受過程，可以讓人身心輕鬆。

　　太極拳鬆的第二階段的鬆是“引長鬆”

　　在做太極拳動作時，在意念引導下放長鬆。練習方法如做向前伸臂動作時，眼通過手指上方往前看。

　　放長意念引長臂部，鬆開腕、肘、肩各關節及臂部肌肉。向前行步時，要意想如邁步探坑，引長腿部，鬆開踝、膝、胯各關節及腿部肌肉。鬆腰下沉頭上領，引長上身鬆開脊椎各節。

　　太極拳鬆的第三階段是“鬆勁”

　　即在意念引領下向四面八方對拉鬆，“伸筋拔骨”，鬆中含有張力。鬆中寓緊，緊中寓鬆， 鬆而不懈，緊而不僵。精神提起，支撐八方。猶如氣球充氣，球體向四面八方“漲鬆”。

　　練習太極拳要掌握一定的方式方法，在練習套路時，完成一個動作，停頓5到6個呼吸，意念引領全身，四面八方全部放鬆，不能用力。

　　鬆開八段***手指、手掌、小臂、上臂、背脊、腳、小腿、大腿***，九節***指、腕、肘、肩、頸、踝、膝、胯、腰***，鬆到位後再做下個動作，這樣經過一段時間練習後，上一個動作鬆到位了。

　　下個動作就會自然由內而動起，這就是由習練太極單開始的“必然”階段，升化到了“自然”階段。到了這個階段，練一套太極拳才真正做到連綿不斷，一氣呵成。

　　練太極拳鬆的技巧

　　第一，要思想放鬆，也就是我們常說的意念放鬆

　　打拳自無極始，預備式首先做到意念放鬆，意念放鬆方法很多。比如依次放鬆法，在意念的引導下，依次意想頭面放鬆，兩臂放鬆，胸腹放鬆，兩腿放鬆，從頭一直鬆到腳。

　　亦或採用循徑放鬆法，按照經穴放鬆。從百會到會陰，從肩井到勞宮，從環跳到湧泉，依次放鬆。通過意念的導引，使全身放鬆。但當我們進入打拳***運動***狀態，有時還會緊張起來。

　　在生活中，我們都會有這樣的常識，例如出門散步，雖然周圍的人很多，但是我們走路卻很自然，心態也很放鬆，如果周圍人的目光都在關注你的時候，你就會有種緊張感，走路也會不自然。

　　這就是心理作用。打太極拳也是如此，我們很不經意地做某個動作時，非常自然、流暢，如果正正經經地往那兒一站，準備打拳，反而緊張不自然了。

　　這種專注的意念越重，緊張的程度也越重，有時甚至手指都會發抖。所以打拳時意念不能過重。但也不能漫不經心，漫不經心就會散漫、懈怠。正所謂，有意無意是真意。

　　比如我們在上步時，要在不經意中把後腿提起來，再輕緩地送出去。這樣就做到了放鬆，既輕靈，又沉穩。

　　練習養生太極拳最大的好處就是放鬆，而放鬆也是我們真正需要的，放鬆可以降血壓、降血脂等作用。

　　第二，套路要熟練

　　套路不熟練，也會影響打拳放鬆。有的人打拳時間不長，學了好幾套甚至十幾套太極拳，心思都用在記套路上了，以至沒有心思去探求放鬆問題。致使動作緊張、僵硬、不協調、不自然，影響打拳質量和養生效果。

　　俗話說，熟能生巧。十招會，不如一招精。拳經講：“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。”套路熟練，打拳才能放得開，鬆的透。久而久之，內勁自生，外柔而內剛，進而達到出神入化。

　　打拳如同登山，無限風光在險峰。登到山頂上，才能一覽眾山小。登山的路有很多條，只有選擇一條持之以恆，才能到達頂峰。

　　第三，方法正確，姿勢準確

　　在動作過程中方法不正確，定勢時姿勢不準確，也不能做到放鬆。比如，上步時，後腿的膝、胯關節沒有鬆開，就將後腿挺直地向前邁出，就會顯得僵硬。定勢時姿勢不準確，也必然影響放鬆。

　　因此在打拳的過程中，方法正確、姿勢準確，才能做到真正的放鬆。否則，即使心裡想放鬆，口裡念放鬆，身體也還是沒有放鬆。要做到方法正確、姿勢準確，必須有明師指點。

　　第四，要有功力

　　這個功力主要是指身體的平衡性和柔韌性。身體的平衡性和柔韌性不好，站也站不穩，下也下不去，也不能使身體完全放鬆。比如分腳蹬腳，由於平衡性不好。造成身體晃動，結果四肢百骸都跟著緊張、僵硬。

　　因此要加強平衡性、柔韌性的習練。比如站樁、壓腿、涮腰等各種柔韌功和平衡動作的輔助練習。平衡性、柔韌性越好，打拳時鬆的越好。

　　第五，分清虛實

　　以上四方面，經過一定時間的練習，都能掌握。最難的是分清虛實，這也是相當長時間探求放鬆的根本所在。放鬆，不是懈，不是軟。太極拳的放鬆，是身體在自然狀態下，表現出的外柔而內剛。

　　太極拳鬆的誤區

　　這其實也是個非常荒唐的想法，很多人以為只有繃得緊緊的，才有力，渾身的肌肉都鼓起來，才是力量的象徵，這其實大錯特錯。

　　何一個技擊的行家都知道，實戰最重要的乃是放鬆，渾身緊張，既影響力量的發揮，也影響速度的發揮，根本不可能進入實戰的狀態。

　　究竟如何放鬆呢?只有用心、意、氣才能說清如何放鬆，鬆不代表完全的鬆懈，如果完全的鬆懈就是軟了，就失去了練武的意義。

　　我常說一句話“練拳的鬆和實戰的鬆不是一回事，”練拳的鬆只要不用力就可以了，實戰的時候，要放鬆的同時不能讓外力作用於你，這就很難了，你可以鬆，但怎麼在鬆的狀態下，化解外力呢?

　　很多人沒有注意《打手要言》裡的一句話，而片面的強調鬆，其實是一種誤導。《打手要言》說，“似鬆非鬆，將展未展，勁斷而意不斷。”

　　這句話的重點是落在“非鬆”上的，鬆，只是表面現象，看上去是鬆的，沒有展開，也沒有勁了，但實際上卻是“非鬆”。非鬆就意味著緊張。

　　在太極拳實戰中，我們不僅要放鬆，還要做到沉，鬆沉是對立統一的關係，兩者相輔而生，這樣才能達到真正的放鬆。

　　回過頭來我們看“乃能收斂入骨”就好理解了，什麼收斂入骨呢?是把緊張的意識、精神收斂入骨，而外示安逸，不在肌肉和筋骨上顯示出來，白白消耗體力。所謂“精神能提的起，則無遲重之虞。”;所謂“意氣須換得靈，乃有圓活之趣。”

　　只有筋骨肌肉鬆開，精神靈動，才可能在瞬間調動整個軀體，達到鬆、活、靈、快的境界。