有什麼鍛鍊腹肌的方法

　　擁有六塊腹肌或八塊腹肌代表的可不僅僅是完美身材的炫耀，同時說明了你的健康狀況良好。今天，小編為你帶來了鍛鍊腹肌的方法。

　　鍛鍊腹肌的技巧

　　1、單純的集中訓練某個部位的是無效的，因為身上的脂肪不會一塊一塊的掉下去。所以只做仰臥起坐那樣的訓練達不到效果，必須輔助有氧運動，比如慢跑或者游泳。

　　2、為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。

　　3、慢跑，運動前一次，運動後一次。第一次可以跑20分鐘然後訓練肌肉，第二次堅持跑完30分鐘以上。

　　4、腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。

　　5、有氧訓練。其實每個人都有腹肌，或大或小。但並不是每個人都有清晰線條，原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，Ulisses建議一週至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。

　　6、腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。

　　7、大量飲水。這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀態。

　　8、鍛鍊腹肌，不論是仰臥卷腹***上腹***還是懸垂舉腿***下腹***，動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對抗”，千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。如@徐晨所說，抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。

　　練腹肌的好處

　　1、練腹肌有助養成易瘦的體質

　　腹肌運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意，養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。因為皮下脂肪並不是靠區域性鍛鍊，如練腹肌能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動，然後再加上區域性鍛鍊，並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。

　　2、練腹肌能夠增強機體免疫力

　　經常練腹肌可以加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強，最後養成不容易生病的身體。

　　3、練腹肌可緩解壓力愉悅身心

　　做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。

　　4、練腹肌能延緩衰老提高壽命

　　運動可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。

　　5、練腹肌可有效預防和改善便祕

　　由於腹肌鍛鍊通常是通過卷腹的形式實現，而這種姿勢有助腸道蠕動，進而幫助排便，起到對便祕的預防。

　　6、練腹肌幫助強化和鍛鍊意志力

　　練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的，需要的是長期的堅持，這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以，經常練腹肌或健身的人意志力絕對也比一般人強。

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