羽毛球訓練準備活動視訊

　　對於打羽毛球運動前的準備活動是不容忽視的，準備活動的好壞直接影響訓練的情況和結果，下面小編給大家分享，謝謝閱覽。

　　羽毛球準備活動視訊

　　羽毛球準備活動介紹

　　活動肩關節：引拍動作需要肩部關節的靈活和伸展，否則會引起肩部的傷痛。活動方法是，把擊球手背到背後，儘量伸展，接觸到背部，手肘向上，側身靠在牆壁上，適當用力壓靠牆壁，是肩部得到伸展。

　　活動腕關節：可以空手活動，也可以手握球拍活動。空手活動可以甩動手腕，也可以雙手十指鬆鬆交叉，做波浪狀傳遞，來活動手腕。握拍活動就是手握球拍做挑球動作，正手反手交替進行，動作要輕，幅度要小，頻率要快，只要起到活動手腕的作用就可以。

　　活動腰部：羽毛球運動員的傷病中，腰部傷病是最多的，但平常的準備活動中，腰部的活動是最容易被忽略的。活動方法很簡單，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反託在腰後，反覆做前俯動作和後仰動作以及腰部迴環動作，幅度不用太大，活動開腰部就可以。然後再做幾個腰部扭動動作，幅度不要大，動作要輕柔。

　　活動髖部：上網步法要求能夠儘量把身體壓低，這就要開髖部能儘量開啟。活動方法是壓腿，前後弓箭步壓腿和側壓腿，也可以做上網步法的動作。

　　活動腿部肌肉：突然劇烈運動會使肌肉拉傷，所以最好在正式活動之前把腿部肌肉活動開，尤其是大腿肌肉。方法很多，可以繞場館慢跑幾圈，或者做些步法動作，或者蛙跳。

　　活動腳腕：方法很簡單，抬起腳跟，腳尖著地作為圓心，腳後跟畫圓。

　　場上準備活動：

　　場上的準備活動是為了活動開臂部肌肉，以及找到擊球的感覺。具體做法是：

　　首先，進行高遠球的對打。這樣是為了活動開大臂的肌肉，因為後場擊球需要大臂肌肉的充分發力，如果不能活動開，後場球發力不好，在對打過程中會非常被動。

　　對打幾分鐘高遠球之後，可以互相吊球、挑球和殺球，以後動前後場步法和尋找球感。

　　隨後做幾分鐘平抽平擋的練習，是為了提高反應速度。這部分在以雙打為主的活動中尤其重要。

　　如果有時間，最後可以做一些放網和撲球的練習，如果是要進行比賽，這部分的練習就非常必要。