太極拳如何配合呼吸

General 更新 2024年12月22日

  在太極拳練習中,正確地運用意念和呼吸,是學好拳架的重要因素,對整體技術的提高和身心健康十分重要。拳論說:“能呼吸然後能靈活。”如何使呼吸、意識、動作三者緊密結合,形成內外合一呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  一 塑型階段

  在此階段,由於是初學,動作處於泛化階段,正確動作概念尚未建立,做動作時顯得手腳不隨、上下難顧、動作笨拙、僵硬不協調。這一階段意、氣、形的技術特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早關注呼吸配合動作,容易出現憋氣,對學動作不利,對健康也不利。所以,這階段主要應注意自然呼吸、心靜體鬆、力求動作路線做標準。

  二 懂勁階段

  當動作達到規範,套路熟練,連貫圓活,和諧流暢不“斷勁”時。這一階段意、氣、形的技術特點是“以意導體”“以體導氣”,形成“先外後內”“以外導內”的拳勢。這時就要儘量注意呼吸與動作的配合,要採用細、勻、深、長的腹式呼吸進行練習,以達到懂勁。凡是由虛變實的外開勁應呼氣,而由實變虛的裡合勁應吸氣。這樣一呼一吸、一蓄一發的鍛鍊方法符合練拳和攻防的要求,因勢利導,順其自然,水到渠成。切記“意在精神,不在氣,在氣則滯”。

  三 求意階段

  太極拳要練到高階階段,必須達到意、氣、神合一。這一階段意、氣、形的技術特點是“以意御氣”“以氣運身”“重意不重形”。這時根據太極拳的特點要採用腹式逆呼吸。即吸氣時小腹內收,隔肌上升,丹田之氣由小腹上升,胃部自然隆起,胸部自然擴張,肺活量加大;呼氣時小腹外突,隔肌下降,內氣下沉至丹田,胃部與胸部自然平復。套路練習時呼吸隨著動作的變化進行呼與吸,如肢體的展收、勁力的蓄髮、攻防意識等,此為拳勢呼吸。拳勢呼吸的規律為:起吸落呼、合吸開呼、蓄吸發呼。要自然順暢,不能因動作而限制呼吸。應銘記,“氣以直養而無害”。

  拳論有云:由招熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明,然非用功之久,不能豁然貫通焉。
 

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