行拳靜練中的妙法

　　太極拳拳論說： “詳推用意終何在，益壽延年不老春”，“外練筋骨皮，內練精氣神”，“意氣君來骨肉臣”。這些話語明確指出了練太極拳的最終目的是益壽延年，意念和內氣對練拳延年的意義。遺憾的是，不少拳友只關心拳架、套路及姿勢的規範，忽視益壽延年的效果。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　太極拳有益壽延年的功能，但是任其自然練拳養生同用意和氣積極行拳祛病，兩者效果顯然不同。太極拳繼承了道家內丹術，融合了中國古代吐納、導引、經絡論，用意念將內氣引導到全身穴位，使五臟六腑氣血受阻部位暢通，這是能緩解大腦痴呆、小腦萎縮、心腦血管疾病、糖尿病、肌骨病、神經病、癌瘤等中老年慢性疾病的緣故。任何疾病從無到有、由輕到重，都經歷“亞健康狀態”。

　　這時只有區域性疼痛或不適的感覺，還沒有臟腑器質性病變。“痛者不通，通者不痛。”意和氣可使大小腦、神經、肌肉、血液、腺體以及心、腦、肝、肺、胰、膽、腎、胃、腸等五臟六腑受阻部位氣血通暢，促使疾病緩解乃至痊癒。

　　一、逆腹式體呼吸法：

　　平時生活和練拳中不去管呼吸，這是初級的自然呼吸方法。自然呼吸時，吸時腹部往外鼓，幅度很小;呼時腹往內收復原，幅度也很小，因此養生效果也小。逆腹式呼吸時，同自然呼吸相反，吸時用意念使腹部往內凹，幅度較大;呼時腹往外鼓復原，幅度也較大，因此養生效果較自然呼吸顯著。體呼吸，吸時意想真氣從全身毛細孔吸入體內，呼時意想內氣經全身毛細孔排出體外。

　　二、放鬆、入靜和入定：

　　用意念使筋骨皮和精氣神鬆下來、靜下來。放鬆、入靜都是相對的、區域性的，因為此時人的腦、心臟、血液、神經仍在不停地活動。高度的“入靜”可達“入定”狀態。人“入定”時，全身高度放鬆和入靜，此時自己的頭、手、腳在什麼地方，都沒有了感覺，周圍誰說了什麼、做什麼也不知道了。當再次感覺到頭、手、腳和周圍事物時，“入定”狀態已終止。放鬆、入靜的程度決定你練拳練功祛病的效果。“入定”還可以出現人體功能。行拳是一種狀態，但是動中有靜，如長江黃河雖波濤洶湧，但遠望一片平靜。這正是太極拳的魅力和靈氣所在。

　　三、意和氣在靜練和行拳中應用：

　　1.呼吸的熟練：心靜體鬆，面帶微笑，鼻吸鼻呼，細柔慢勻長。看錶練習：每次吸或呼5秒10秒，循序漸進做到15秒，以至20秒。每次慢慢地、均勻地吸和呼。靜練和練拳中每次吸或呼只有5-10秒鐘。八段錦“兩手攀足固腎腰”的“呼”需17秒鐘，拳論要求“起吸落呼”，這裡是一落一呼不可換氣。

　　2.鬆靜的熟練：坐、臥、立、慢行中，睜眼或閉眼，排除雜念，面帶微笑，心靜體鬆，鼻吸鼻呼，細柔慢勻長。用逆腹式呼吸法靜練，每次吸或呼10秒左右。吸到丹田***下丹田，臍下三指體內***，呼到頭皮***百會穴***，同時頭頂放鬆;吸到丹田，呼到兩眼，兩眼鬆。如此一吸一呼，逐次地鼻鬆;口鬆;兩耳鬆;全頭鬆;頸鬆;胸鬆;背鬆;腰鬆;腹鬆;髖鬆;兩臂鬆;兩手鬆;兩腿鬆;兩腳鬆;全身從上到下、從裡到外;鬆、鬆、鬆……。通過區域性靜練，使全身鬆靜下來。經過認真習練之後，可以做到用意和氣隨時讓哪部位鬆，哪裡就可馬上鬆靜下來，如兩手***勞宮***鬆、頭頂***百會***鬆、肩鬆、腰鬆、兩腳***湧泉***鬆等，用於祛病和行拳。

　　3.意氣在行拳中的應用：逆腹式呼吸或自然呼吸，鼻吸鼻呼，起吸落呼，開吸合呼，細柔慢勻長。吸氣氣沉丹田，呼氣意念將內氣引導到全身穴位，使手、腳、頭頂、腰等穴位產生強烈氣感***熱、脹、麻、木、跳、竄、涼、酸、痛等異樣感覺***，使氣血通暢，疾病緩解。

　　4.五臟六腑祛病習練法：坐、臥、立、慢行、乘車、看電視都可習練。根據個人疾病疼痛和不適部位，每天幾次，可長可短，使疼痛和不適緩解消失。心靜體鬆，面帶微笑，吸呼細柔慢勻長。要求鼻吸口呼，口呼時發出六字訣音。比如：肝區不適或疼痛，用逆腹式體呼吸，吸到丹田，呼時肝區放鬆，發出“噓***xū***”字音，內氣經過肝區將病氣排出體外，經常習練可緩解疼痛使肝病減輕痊癒。