月經前要遵循什麼原則

　　女性月經來不只是經期後需要調養，在經前也要做好保養，那麼，呢?

　　忌辛辣冷食原則：

　　辛辣生冷的食物有刺激性，容易造成盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止，最好不要吃。

　　忌含咖啡因的飲料原則：

　　因其容易造成水分滯留使得乳房脹痛、腰痠之外，還會造成焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內貯存的維生素B，破壞新陳代謝。

　　忌菸、酒原則：

　　煙和酒會消耗體內的維生素B與礦物質，過多的酒精還會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，並且讓面板黯沈無光采。

　　忌高鈉食物原則：

　　高鈉食物容易造成水分滯留，所以飲食上以清淡為主，多選擇易消化、營養充分的食物，可多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，以保持排便順暢，減少骨盆充血。

　　忌飲水原則原則：

　　飲水應該一口一口慢慢喝，可多喝一點溫牛奶，可改善腰痠、水腫的現象。

　　痛經運動調理

　　1、控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。

　　2、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。

　　3 、運動後應注意保暖，避免運動後大量出汗而受風。

　　4、如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌，則應立即停止運動，不要勉為其難。

　　5、痛經、月經過多或月經失調者，應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛鍊。

　　痛經自我保健

　　1、飲食均衡雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。

　　2、補充礦物質痛經保健鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　3、避免咖啡因咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

　　4、禁酒假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

　　5、勿使用利尿劑許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。拉克醫師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。