膝蓋滑膜炎的鍛鍊方法

　　滑膜炎是滑膜受到刺激產生炎症，造成分泌液失調形成積液的一種關節病變.膝關節是全身關節中滑膜最多的關節，故滑膜炎以膝為多見。今天，小編為你帶來了。

　　膝蓋滑膜炎的鍛鍊技巧

　　第一個訓練是單腿靠箱深蹲

　　箱子有助於起身和保持平衡，剛開始練習箱子可以高一點，隨著訓練的進行可以慢慢降低箱子的高度。

　　開始時用一個高一點的箱子、椅子或者凳子，力量足夠後可以換低一點的箱子、椅子或者凳子。15-20個一組，做三組。

　　第二個訓練是力量帶深蹲訓練

　　力量帶的作用是當你下蹲時將你的膝蓋向內拉，主要是鍛鍊膝蓋內側肌肉。

　　在大腿上綁一個力量帶，位於膝蓋上部，臀大肌發力蹲起，15-20個一組，做三組。

　　第三個訓練是力量帶側向移動

　　當你帶著力量帶向右側移動的時候，可以鍛鍊你左側膝蓋肌肉的穩定性，還可以鍛鍊右側的外展肌，向左移動的時候也是一個道理。

　　把力量帶綁到你的腳踝上繃緊向一側移動，這個訓練可以幫助鍛鍊臀部和膝蓋肌肉的穩定性，15-20個一組，做三組。

　　第四個訓練是力量帶訓練器

　　把力量帶綁到膝關節上方，擠壓股內斜肌。

　　力量帶一側固定，另一側綁到膝蓋上方，確保它是緊繃的，用大腿肌肉和股內斜肌發力向後拉，15-20個一組，做三組。

　　第五個訓練是力量帶髖外展

　　主要作用於股內斜肌，可以增強膝蓋的穩定性，腿部向身體外側發力拉伸力量帶或者向身體方向發力往回拉，可以增強膝蓋周圍肌肉的力量。

　　髖外展：將腿和力量帶向外拉伸。

　　髖外展：將腿往回拉。

　　這個訓練可以鍛鍊臀部肌肉和膝蓋肌肉的穩定性，15-20個一組，做三組。

　　第六個訓練是單腿屈膝下肢訓練力量

　　剛開始腳尖點地可以離身體近一些，隨著力量的增強可以越來越遠，這個訓練可以鍛鍊膝蓋和臀部肌肉群。

　　開始時邁步可以離身體近一些;力量增強後可以逐步遠一些。

　　按順時針或逆時針轉三圈。

　　第七個訓練是箱子上下邁步

　　單腿站在箱子上，另一隻腿向後或者向一側上下邁步，這個訓練可以收縮鍛鍊膝蓋肌群和股內斜肌。

　　向後邁步和向一側邁步訓練，10-15個為一組，做三組。

　　第八個訓練是箱子深蹲

　　屈膝深蹲和箱子接觸後再起來，這個訓練可以收縮鍛鍊膝蓋和臀部的肌肉，剛開始箱子可以高一點，隨著力量的增強可以降低箱子的高度，這樣活動的範圍更大了，難度也就增大了。開始時用一個高一點的箱子、椅子或者凳子，力量足夠後可以換低一點的箱子、椅子或者凳子，15-20個一組，做三組。

　　治療膝關節滑囊炎的方法

　　1、鍼灸治療

　　患側膝眼、阿士穴、血海、陽陵泉、委中、足三裡

　　每天一次，10天一個療程。

　　2、三稜針點刺放血

　　每次選取上述2-3穴，區域性常規消毒，用三稜針快速刺入，急速拔出後，用拔罐器拔在點刺的位置上，每穴放血2-3ML。

　　3、水針療法

　　阿士穴和膝眼穴。

　　用藥1%普魯卡因2毫升、強的鬆龍25毫克混合均後用。

　　鍼灸10天給穴位注射3次。

　　4、火針療法

　　在區域性阿士穴，用中粗火針，採用痛點刺法的。5天一次一療程2次。

猜您感興趣：