男生瘦腿瘦臀方法

General 更新 2024年12月23日

  大腿太粗不知道怎樣瘦腿?嫌棄自己的臀部太大或者過分突出,對肥臀感到煩惱不已。今天,小編為你帶來了。

  男生瘦腿瘦臀技巧

  美臀先瘦腿,每天三分鐘座椅深蹲

  深蹲能夠有效地刺激身體各大肌肉群進行運動,從而提升新陳代謝,燃燒脂肪。不僅僅是下半身的脂肪,全身的脂肪也會加速燃燒,這就有顯著的提臀效果。另外,以正確的姿勢進行深蹲的時候,不僅能瘦腿,還能修正骨盆歪曲,讓雙腿更有型。

  1.雙手抓住椅背,兩腳與肩齊寬,腳掌呈八字外張,收緊腹部,目視前方。

  2.緩緩吸氣,踮起腳尖。注意保持上半身姿勢不變。

  3.在姿勢2的基礎上緩緩吐氣,下腰。當覺得大腿與地面平行,與膝蓋齊高即可。注意不要讓膝蓋閉合,臀部後翹。保持目視前方,上身姿勢不變。

  每回重複整個動作8次,習慣後可早晚各一回。

  美臀需燃脂,每天三分鐘簡單燃脂操

  要知道脂肪的堆積是因為你身體的基礎代謝率低下,基礎代謝率就是身體消耗能量的能力。基礎代謝率高的話,你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗,不會有太多的能量殘留體內轉化為脂肪。

  但是,基礎代謝率低的話,脂質和糖分這類高能量物質不能得到充分消耗從而殘留體內,逐漸堆積並轉化為脂肪形式儲存。而減肥的目的就是要減少儲存在身體裡的脂肪。

  眾所周知,脂肪是身體儲存能量和調節體溫的組織。適當的減少脂肪,讓身體維持在儲能量較低的狀態就是減肥的效果了。所以必須要提高新陳代謝率才能達到最佳的瘦身效果。然而,這並不需要高負荷的運動,只要用正確的方法加以堅持,哪怕每天只有一二十次動作,也可以達到消除脂肪的瘦身目的。

  1.雙手抓住椅背,兩腳與肩齊寬,腳掌呈八字外張,收緊腹部,目視前方。

  2.兩膝彎曲,右膝向胸口方向抬升。目視前方,有意識地收縮腹肌。

  3.挺直膝蓋,將右腿向後伸直抬升至與腰齊高。注意不要把腰部過度反曲,如果柔韌性不足,儘量抬高即可。每回需將2-3動作重複15次,習慣後可以每天兩回。

  美臀重塑形,每天三分鐘美臀塑形操

  這個動作主要是刺激臀部肌肉,把原本因肥胖和年齡問題而導致的臀部下垂狀況扭轉,塑造立體美臀。動作要領在於流暢自然,要求在身體柔韌性允許的範圍內進行拉伸,以達到提升蛋白質比例,塑造美臀外形的目的。

  1.雙手抓住椅背,兩腳與肩齊寬,腳掌呈八字外張,收緊腹部,目視前方。

  2.右膝彎曲。

  3.調整呼吸,右腿側向抬升與腰齊高。注意此時左腿不可彎曲,上身正面向前。右腿抬升高度可因人而異。另一側做同樣動作。每回將2-3動作重複8次,習慣後可每天2-3回。

  速效瘦腿瘦臀法

  運動一:強化腰臀

  這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

  1、仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。

  2、邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全撥出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。

  注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不接觸地面,這樣效果會更好。

  運動二:減臀肥肉

  據介紹,這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。

  1、俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。

  2、臀部用力,邊吐氣,邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。

  注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

  運動三:美化臀形

  這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效,能創造有弧度的美腿。

  1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。

  2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1,換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15次~20次。

  注意:做時要保持抬頭、挺胸,且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。

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