大腿減肥方法

　　很多女性都因為自己腿粗而不敢穿自己喜歡的裙子。那麼女性應該如何瘦腿呢?今天小編為大家推薦大腿減肥的方法。

　　大腿減肥的方法介紹

　　一、按走水腫、脂肪、多餘肌肉

　　適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

　　雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴後進行，瘦腿效果加倍!

　　二、跑步鍛鍊深層肌肉

　　適合脂肪型、肌肉型胖腿。

　　跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛鍊深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛鍊深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活 動起來，讓脂肪從內開始燃燒。

　　跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

　　三、矯正站姿、坐姿

　　適合水腫型、脂肪型胖腿。

　　在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是佔比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內哦!同時，如果我們的身體長期保持同一個姿勢也是NG哦，多起來走動走動吧。

　　每個人腿部的肥胖程度可能是會有些不同的，不同的肥胖型別，採用的瘦腿的方法也是不一樣的，可能有的方法適合這種型別的肥胖腿部，但是不適合那樣的肥胖腿粗，所以我們在採用運動瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然後採取正確合適的運動，這樣才可以讓瘦腿更加的成功。

　　走路減大腿的方法

　　1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直儘量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處。

　　2、比平時走路邁更大的步子***約2~3成***。

　　3、保持時速6公里***每分鐘前進100公尺***速度

　　4、保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂。

　　5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每週三次，每次快走20分鐘至1小時。