男生大腿減肥方法和小妙招

　　都說愛美是人的天性，正當女性為了天使般的面孔，魔鬼般的身材而不斷嘗試各種減肥方法時，男士們也坐不住了。今天，小編為你帶來了。

　　男生大腿減肥方法

　　方法之一：挺髖蹲

　　準備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物，另一隻手臂自然下垂，上體直立。

　　動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

　　結束動作：還原成準備狀態。

　　注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。

　　方法之二：單腿下蹲

　　準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上***比如窗臺或椅子***，雙臂自然下垂，上體直立。

　　動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

　　結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。

　　注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。

　　方法之三：健步蹲

　　準備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

　　動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

　　注意：在做動作時雙手可以提重物***比如少林寺常用的水桶***，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

　　男生大腿減肥小妙招

　　1、平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

　　2、浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

　　3、腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

　　4、躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

　　5、身子往右趴在地上,下半身為側躺。左腳稍微抬高一點點,小腿在空中畫圓。身子換往左趴在地上,右腳稍微抬高一點,小腿在空中畫圓。重複做10次。

　　6、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

　　7、每晚臨睡前抽出一點點時間就可以,半坐在椅子上,右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩,然後換左腳按摩。

　　8、面向椅子距離70釐米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的,然後做腳後跟上下運動。

　　9、側臥,用胳膊肘支起上半身;兩腿併攏,小腿、腳尖用力繃緊。抬腿,用力抬至極限***切記繃腳尖***,另一側腿保持不動;還原,反覆做5次。換方向側臥,重複動作。

　　10、站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。

　　11、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

　　12、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

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