哪種減肥方法好

　　減肥作為時下最流行的話題，各種新潮的減肥方法層出不窮，這些方法中哪些是有效哪些是最好試的呢?今天，小編為你帶來了好的減肥方法。

　　好的減肥方法

　　1.騎單車共享計劃

　　在交通情況愈發糟糕的今天，政府增加市政投資給市民配備公用自行車，大大方便了市民停放自行車，也降低了管理方面的麻煩。

　　一項為期4年針對822名調查者的研究顯示，相對那些有私家車的人，常常騎單車上班的人更容易實現自己的減肥計劃，甚至對調整心率也有很大益處。

　　2.高科技提高健身效率

　　特質運動鞋讓每種運動都能達到最佳效果。以往一雙白球鞋打遍天下的局面已經被打破了，特質網球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙灘排球鞋、高爾夫球鞋等逐漸佔據了體育用品的舞臺，對於運動裝備而言，我們有了更多人性化的選擇。

　　3. 過午不食

　　斷續性禁食減肥法指的就是在一週內間歇性的禁食16或24個小時，禁食的過程中，人體從代謝葡萄糖，轉為代謝脂肪，從而達到瘦身的目標。

　　具體的方法是吃完早餐和午餐後禁食，直到第二天早晨就餐，也就是傳統上所說的過午不食，這樣就禁食了16個小時左右。

　　另外是吃完早餐和午餐後，直到第二天中午才就餐，這就是24小時禁食。這種飲食方法可以達到降低心血管風險以及調節膽固醇、血糖等效果，不過針對不同人的體質禁斷時間也有所不同，有些腸胃病患者或有其他疾病的人在進行這種斷食減肥法之前一定要諮詢醫生，盲目進行會造成身體更大的損害。

　　4.呼吸減肥

　　想要減肥，運動是很重要的，但要同時保障我們的身體供給燃燒脂肪的氧氣。呼吸的時候，氧氣進入體內脂肪層，脂肪堆積的邊邊角角開始分解脂肪，這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要激烈的運動，不用餓肚子，也不需要特別的場所和時間。

　　呼吸減肥的具體方法：

　　***1***兩膝蓋併攏，稍微彎曲，做騎摩托車的姿勢。

　　***2***雙手交叉握在肩膀後面。

　　***3***用胸部吸氣。這樣可以豐滿胸部，腰部成S曲線。臀部也會變小，向上提升。用胸部吸氣可以使身體的骨骼擺正，臟腑器官或肌肉的位置也會擺正。

　　***4***彎腰後，側腰和肚子用力，讓肚子向內走呼氣。

　　呼吸要慢慢做，吸氣要深，呼氣要長。這樣反覆幾次，脂肪就會燃燒，身體發熱時額頭會出汗。

　　5.趣味有氧跑步

　　如果音樂能給相對平淡的慢跑節目增加一點情趣的話，那麼2013年大熱的“趣味”跑步比賽可以說給這項運動增添了太多的可行性。

　　比如跑步的時候給同伴噴灑顏料，又比如設定泡沫障礙、整蠱遊戲等等，這些給參與跑步的人“難堪”的奇思妙想反而給大家增加了跑步的動力和趣味性，誰先跑到終點並不重要，重要的是跑步的過程多了很多歡聲笑語。

　　6.素食新潮流

　　資料顯示，吃素能最大功效的達到減肥和重塑健康機能的效果。

　　各式各樣的素食餐館大行其道，花樣繁多的齋菜在美食排行榜中佔據優勢的位置，怎樣變著法子吃新鮮素食變成土豪們炫耀健康新理念的一種方式。

　　7.混合瑜伽

　　在“混搭”時尚的流行中，新的瑜伽寵兒“混合瑜伽”應運而生。

　　它將各種不同的瑜伽練習精心編排，融會貫通，1節課60～90分鐘，使練習者在短短的1個小時內感受到來自各個不同角度的關懷和全方位的調整。

　　8.看照片也能瘦：Instagram減肥法

　　Instagram是一款在國內外都很暢銷的移動應用，一項研究證明，經常看Instagram的食物照片會讓人胃口變得比較差，甚至可以達到減肥的功效。不斷看食物的照片會讓我們產生“感官上的盲目”，因此跟沒看食物照之前相比，會對食物沒有那麼多欲望，也會比較不享受食物了!

　　對懶姑娘來說這真是一個減肥的偷懶好辦法，如果你想要吃某一項食物***例如：巧克力***，你可以試著讓自己一直看著這種食物的照片，看到一定的數量後，你就會得到一種滿足感。

　　不過，日常生活中往往還是會發生看了幾張美食照，就忍不住要去解饞的事情!所以，對於這種減肥方法還是需要理智對待!不能完全依靠。

　　9.水下健身運動

　　相比起慢跑、瑜伽等有氧運動，水下健身運動可以算是2013年帶給我們的一個驚喜。

　　水下運動是一種有氧運動，也是一種阻力訓練，由於在水中產生的阻力要比在陸地上多約15倍，所以水下健身的瘦身效果更好。

　　減肥好妙招

　　第1名：熱瑜伽

　　最大功效：超級燃脂

　　如果你：因久坐長出小肚子

　　熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液迴圈，把脂肪燃燒速度提高20%。

　　在40℃的室內練習瑜伽，通過流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。但英國運動醫學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛鍊腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆 ”。

　　第2名：動感單車

　　最大功效：想瘦哪裡就瘦哪裡

　　如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

　　動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

　　動感單車最大的好處是：想瘦哪裡就瘦哪裡!想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。

　　第3名：肚皮舞

　　最大功效：讓身材更有女人味

　　如果你：是“太平”公主

　　肚皮舞總與性感、優雅、柔美等詞彙聯在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。

　　韓國醫學專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調查，結果發現，跳肚皮舞4個月後，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年後，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸後翹的美體效果會更明顯!

　　第4名：有氧搏擊操

　　最大功效：塑身“一勞永逸”

　　如果你：工作忙，空閒時間少，又想瘦身

　　有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發現，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每週練習1次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間的規律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

　　但專家更提醒，有氧搏擊操幫你減脂的同時，也會強化肌肉，練習多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每週練一次就足夠了。

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