適合高血壓食用的食譜

General 更新 2024年11月07日

  高血壓是一種常見的慢性疾病,通常發生的中老年階段。那麼你知道有哪些嗎?下面小編給你整理了,一起來了解吧!

  有哪些?

  1、夏枯草粥:

  成分:夏枯草10克,粳米50克,冰糖少許。

  做法:將夏枯草洗淨放入沙鍋內煎煮,過濾後去渣留汁,再把粳米洗淨放進藥汁裡,用小火繼續煎煮至粥熟,放進冰糖調味後即可食用。

  用法:每日2次,溫熱服用。

  療效:清肝、降壓。

  2、花生殼水:

  成分:花生殼120克。

  做法:將花生殼洗淨,晾乾,然後加水用文火煎煮,直到藥汁變成褐色即可。

  用法:每日1劑,分2次服用。

  療效:適用於高血脂和高血壓患者。

  天然降血壓13招

  1.少吃鹽:高鈉飲食會令血壓升高。

  2.減壓:冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。

  3.限酒:健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。

  4.補鉀:黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

  5.補鎂:麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓,可以降低中風和妊高症的發病率。

  6.每天一斤奶。含鈣食物能降壓。

  7.甜菊。甜菊不僅可以降低血壓,而且熱量低,對糖尿病患者尤為適用。

  8.多吃芹菜。堅持每天吃4根芹菜,可以使血壓下降12%—14%。

  9.多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的的蛋白質、有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸。

  10.多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸,有助於降低血壓。

  11.正確使用調料。茴香、薄荷、黑胡椒等,不僅可以為食物提鮮,還可減少食鹽的用量,有助於降低血壓。

  12.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。

  13.多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸,可降低血壓。

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