老人腰不好護理方法有哪些

　　老人的腰部非常容易扭傷，老人腰不好在日常要注意護理，老人腰不好怎麼護理？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　老人腰不好護理方法

　　1、不要搬運力不能及的重物

　　搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;要藉助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

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　　2、盤腿坐時，臀下應加坐墊

　　因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

　　3、睡覺選擇睡硬板床或棕板床

　　不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

　　4、腰部持續疼痛需查病因

　　腰部持續疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，並儘量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊。

　　壓腿有能幫助老人護腰

　　將一條腿抬起，擱在一米左右高的桌面、矮牆或板凳上，隨著手的按壓、身體的彎曲，頭往膝蓋做搗蒜似的磕頭，左右腿交替壓腿各磕頭20個即可。據運動醫學工作者觀察，壓腿鍛鍊首先使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關節伸直的情況下髖關節的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到一高物上，再連續做上下有節律性的按壓，就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復到原先的肌張力時，就會使腰部不適的症狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到舒服。

　　對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運動的老年人來說，做些壓腿鍛鍊，能改善身體狀況，延緩器官功能的衰老，收到健身的效果。

　　當然，做這個動作也要注意安全。一是擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不要操之過急，一般可先從45度左右開始。二是鍛鍊時要站穩，壓腿不可用力過猛，以免發生意外。

　　預防腰扭傷方法

　　1、在劇烈活動前做好準備活動

　　尤其是腰部的準備活動更要認真去做,如前後彎腰、左右側彎、上跳下蹲、旋轉腰部、拍打腰部,等腰部充分活動開以後,此時的肌肉發熱、血液迴圈暢通,再參加劇烈運動,便不易發生腰扭傷。

　　2、注意姿勢正確、用力得當

　　每一項健身運動,都有一定的動作要領,應掌握正確的運動姿勢。腰部運動要逐漸用力,先小後大,更不要用猛力,以免發生腰扭傷。

　　3、保護腰部

　　有慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人,腰部的肌肉、韌帶軟弱無力,協調性和穩定性較差,健身鍛鍊時要注意保護腰部,用寬腰帶勒腰,增強腰部的支撐力量,並注意不要猛然用力和過度彎腰。

　　4、加強腰部鍛鍊

　　身體的任何一種組織都有“用進廢退”的規律,腰部的組織也不例外。經常活動腰部,能使腰部的血管擴張、血液迴圈得到改善、營養供應更為充足,骨骼堅硬,肌肉發達有力,韌帶的彈性增強,即使在負重較大的情況下,也不致發生腰扭傷。加強腰部鍛鍊的運動有仰臥起坐、俯臥撐、扭腰轉身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等,可根據自己的愛好選擇鍛鍊,只要堅持經常、持之以恆就可把腰部鍛鍊得堅強有力。

　　緩解老人腰疼小妙招

　　1、做有氧運動有助於緩解老人腰痛

　　老人腰痛原因很有可能來自腰椎病,但如果你腰部並沒有創傷,那麼你腰痛的原因可能來自坐的時間太久,坐久了會讓腰部承受太多壓力導致痛感。游泳這類有氧運動和一些簡單的力量訓練對緩解腰痛非常有用,這些運動可以促進血液迴圈並幫助你鍛鍊核心肌肉,可以更好地支撐脊柱,減少腰部所承受的壓力。乙醯氨基酚和布洛芬也有助於緩解腰痛,但你應該在諮詢過醫生後使用。有時使用熱墊護腰也可以緩解疼痛。如果你腰痛比較嚴重或者疼痛時間超過一星期應該儘快去看醫生。

　　2、睡硬床有助於緩解老人腰痛

　　睡在柔軟的床上,容易使椎間盤向後滑出,久而久之就會影響腰椎的生理曲度,導致腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。那麼什麼樣的床才適合老年人呢?仰臥時能將手掌伸入腰下,輕鬆不費勁的床最好。

　　3、注意保暖有助於緩解老人腰痛

　　容易腰痛的老年人,天冷時最好穿件棉坎肩,夏天最好穿件小背心。如果覺得穿背心比較熱,也可以用護腰取代,材質最好是透氣吸汗的。腰痛的老年人 最好選擇長款的衣服穿,避免彎腰時將腰部暴露在外面。洗澡後也要及時把腰部的汗擦乾,以免受涼引起疼痛。另外,閒著沒事的時候,經常用搓熱的手掌摩擦腰 部,這樣也是一種緩解腰痛的好方法。

　　4、緩解老人腰疼的其他辦法

　　側躺：最好以側躺方式,彎曲身體,倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時,最好調整床墊硬度。如果習慣仰臥,就要把枕頭墊在膝蓋後方,讓腳部稍微提高。

　　溫水泡澡：在溫水中泡澡,時間勿超過十五分鐘,最好搭配精油或者活血化瘀的中藥,可以減緩腰痛。

　　適合的鞋子：檢查自己的鞋子 把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子,全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋,多功能形運動鞋也適合穿

　　均衡飲食：增加鈣質的攝取,多吃豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物,藉著鈣質的補充,減緩骨質的流失,才能避免骨質疏鬆症的發生。