類風溼性關節炎鍛鍊要注意什麼類風溼性關節炎鍛鍊注意事項

　　類風溼性關節炎患者鍛鍊要注意什麼?類風溼關節炎是一種長期性疾病。那麼類似風溼性關節炎鍛鍊和飲食方面需要注意哪些事項呢?下面和小編一起看看吧!

　　類風溼關節炎鍛鍊注意事項

　　常做關節拉伸運動

　　類風溼關節炎比較常見的一個症狀就是疼痛，這往往是讓患者十分的痛苦，那經過相關的研究發現，類風溼關節炎患者，每天若能做一些拉伸關節的運動，可明顯減少發生關節疼痛的次數。做拉伸關節運動時，應從上至下，逐步拉伸全身所有關節，拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先衝個熱水浴***緩解關節僵硬***，然後再做拉伸運動，比如做一些捏拳、分並手指等動作。

　　保護關節注重小事

　　那大家應該知道，類風溼關節炎主要所侵犯的就是我們的關節了，那在類風溼關節炎鍛鍊中，就要注意避免指關節受力，關鍵是在一些不起眼的小事上，比如，儘量不用水杯的把，應該用雙手的掌面合力端起水杯。不要長時間地寫字、織毛衣或找字。起床時，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。

　　鍛鍊時常換體位

　　對於類風溼關節炎患者，每週應該進行三次最好，鍛鍊的時間應該是持續在三十分鐘，那可以進行的專案有騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。剛開始鍛鍊時，可做一些短時間、低強度的運動，然後逐步增加鍛鍊的時間和強度。鍛鍊的過程中，應不斷更換體位，避免一個關節長時間受力，如果感覺患處疼痛應立即停止鍛鍊。

　　類風溼性關節炎飲食和運動建議

　　***一***飲食應選擇易消化的食物，烹調方法要清爽為主，少吃辛辣，油膩和生冷食物。

　　***二***吃可口的食物如日期，大麥，大麥，尤其是溼祛風作用，煮至粥熟成義仁或綠豆等都是不錯的選擇。

　　***三***脂肪的攝入儘可能的減少，碳水化合物和蛋白質的熱源，如果體重超過標準，逐步減少的重量。

　　***四***如果身體熱，應該多吃綠豆，西瓜和其他食物;如果是冷，你應該多吃羊肉或牛肉，但攝入量不宜過多。

　　***五***如果阿司匹林，一定要在飯後服藥，因為藥物易傷脾胃，容易導致缺鐵性貧血。

　　***六***類風溼關節炎飲食治療?適當補充維生素A，C，D，E和鈣，鐵，銅，鋅，硒等礦物質的食物，增強免疫力和抗氧化組織或貧血。

　　***七***如果類固醇可導致食慾，鈉瀦留和骨質疏鬆症，因此需要控制食物的攝入，以免體重急劇增加，而鹽調味食品消費減少，更多的鈣的攝入量的食物如脫脂牛奶，豆腐和其他傳統。

　　***八***減少長時間在床上的時間，並在運動是非暴力的，可以坐在或躺在床上運動。如果坐姿，右腿伸直，腿和腳上，距地面三十釐米以上，五秒，左腳在同樣的動作重複，每日數次，以便能夠負荷原則。

　　***九***早起在冬季要注意保溫，可以做一些熱身運動。作用：將mumae信直的手，手掌向下，向下，向後延伸到行動，或把雙手高高的臉，臉朝著手掌，吸氣，舉起手來，伸，然後慢慢放下。

　　***十***寒冷的冬季，要注意保暖，關節疼痛可以嘗試一個熱水澡，減輕疼痛。

　　***十一***治療沒有任何的按摩，按摩，拔火罐等傳統的關節疼痛，以免引起的疾病引起的，治療無法挽回的損傷或延遲的黃金機會。

　　***十二***和長期治療，醫生有耐心常規藥物治療，定期隨訪，並接受指定專業的物理治療師，康復，如果有任何不適，應立即通知醫生。

　　類風溼性關節炎飲食禁忌

　　少糖

　　治療類風溼性關節炎常選用糖皮質激素，導致糖代謝障礙，血糖增高，而脂類食物可使膽固醇升高，造成心臟、大腦的血管硬化，並且對脾胃功能也有一定損害。而且吃糖類易致過敏，可加重關節滑膜炎的發展，易引起關節腫脹和疼痛加重。

　　少油

　　少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產物和炎症介質等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏鬆與關節破壞。

　　少鹽

　　若鹽攝入過多會造成鈉鹽瀦留，因此類風溼性關節炎患者飲食要少鹽。

　　少奶類和含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物

　　牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、乾酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，能產生致關節炎的介質前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗體及抗牛奶IgE抗體等，易致過敏而引起關節炎加重、復發或惡化，因此都要少吃。

　　少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸菸，因其都可加劇關節炎惡化。

　　要注意選擇高蛋白、高維生素和易消化的食物，還應注意菜的色香味，儘可能提高患者食慾，也可以增加餐飲量或次數，以供給足夠的熱能，使患者飲食中的營養及能量能滿足機體的需要。