治療失眠食譜有哪些

　　食療是一個治療失眠的好方法，如果平常經常失眠，不妨在日常的飲食進行調理。下面小編給你整理了治療失眠食譜，一起來了解吧!

　　治療失眠食譜推薦：

　　一、樟茶鴨子

　　材料：1只約1500克的肥鴨，100克樟木屑，50克茶葉，10克川貝母、適量花椒、鹽、蔥。

　　方法：處理洗淨鴨子，先用花椒、鹽以及川貝母粉在鴨子的外面擦塗，然後醃製2小時。往鍋裡鋪一層蔥，把樟木屑、茶葉也混合鋪在上面，然後用木架將鴨子和樟木屑隔開寸許，蓋上蓋，薰10分鐘，然後再把鴨子翻身繼續薰，薰至黃色時再取出，然後上蒸籠蒸至八成熟後取出，瀝乾水，然後再用植物油炸，炸至黃褐色即可。切成塊之後撒上花椒粉和味精。

　　功效：此道菜有著寬胸理氣、健脾化痰的作用功效。可佐餐食用。

　　二、丹核佛片湯

　　材料：5個核桃仁、6片佛手片、15克丹蔘、50克白糖

　　方法：把丹蔘和佛手片一起加水煎煮成湯，將核桃仁和白糖搗碎搗爛成泥狀，然後加到丹蔘佛手片湯中，再用文化煮10分鐘即可。

　　功效：此食譜可以解鬱安神、疏肝理氣，有助促進睡眠。服用的時候每天2次，連續數天服用。

　　三、棗仁煎百合

　　材料：500克新鮮的百合、15克酸棗仁

　　方法：先用清水將百合浸泡24小時，然後洗淨，把棗仁直接炒一下，然後再加適量的清水煎煮，煮好之後將渣去除，再加百合，煮熟即可。

　　功效：此方可以養血安神，有助緩解失眠。每天服用2次，每次喝一小碗湯，吃百合。

　　四、糯米小麥粥

　　材料：50克糯米、50克小麥米

　　方法：直接把糯米好小麥米一起加水煮成粥即可，煮好之後可以加適量的白糖或紅糖。

　　功效：此粥能起到補脾益胃、益心養腎，安心神的作用，有助促進睡眠。每天在臨睡前服用1次。

　　五、竹葉蓮桂羹

　　材料：50克新鮮苦竹葉、20克蓮子、2克肉桂、1個雞蛋

　　方法：將需要洗淨的材料洗淨，把竹葉、蓮子放一起加水煎煮，把肉桂磨成粉末，打散雞蛋，然後將煎煮好的水倒進雞蛋中，再加肉桂粉，加班均勻再調好味即可。

　　功效：此方能起到安神、交通心腎的作用，可以將其當做晚餐食用。

　　促進睡眠的硬體：

　　1.臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量。

　　2.臥室內最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。

　　3.臥室牆壁的色調以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌。抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

　　4.臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。

　　5.合適的枕頭。高15～20釐米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。