預防糖尿病的小常識有哪些

　　糖尿病是現在很常見的一種疾病，根據調查目前在我國對於這種疾病的發病率是很高的。那麼?下面小編就來告訴你預防糖尿病的相關小常識，歡迎閱讀。

　　糖尿病的預防小常識

　　1、減肥

　　哪怕你非常肥胖，而且不鍛鍊，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

　　2、中年應關注血糖

　　血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

　　3、睡眠適當：眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

　　4、吃肉先吃醋

　　吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

　　5、選擇高纖食物

　　標註高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

　　6、深呼吸減壓

　　長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　7、避免獨居

　　獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

　　8、少吃快餐、火腿

　　每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的新增劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

　　9、預防感染

　　糖尿病患者抗感染力下降，易發生各種感染性併發症，運動結束後要立即擦乾汗液，更衣，保持面板清潔衛生，避免發生感冒和面板感染。

　　容易引發糖尿病的原因

　　1.肥胖

　　肥胖是糖尿病發病的主要原因。尤其易引發2型糖尿病。特別是腹型肥胖者。其機理主要在於肥胖者本身存在著明顯的高胰島素血癥，而高胰島素血癥可以使胰島素與其受體的親和力降低，造成胰島素作用受阻，誘發胰島素抵抗。這就需要胰島β- 細胞分泌和釋放更多的胰島素，從而又引發高胰島素血癥。如此呈糖代謝紊亂與β- 細胞功能不足的惡性迴圈，造成β-細胞功能嚴重缺陷，誘發2型糖尿病。

　　2.活動不足

　　體力活動可增加組織對胰島素的敏感性，降低體重，改善代謝，減輕胰島素抵抗，使高胰島素血癥緩解，降低心血管併發症。

　　3.飲食結構

　　無論在我國還是在西方，人們的飲食結構都以高熱量、高脂肪為主。而熱量攝入過多超過消耗量，則導致體內脂肪儲積引發肥胖。同時，高脂肪飲食可抑制代謝率使體重增加而肥胖。肥胖引起2型糖尿病常年食肉食者，糖尿病發病率明顯高於常年素食者。主要與肉食中含脂肪、蛋白質熱量較高有關。

　　4.病毒感染

　　某些I型糖尿病患者，是在患者患感冒、腮腺炎等病毒感染性疾病後發病的。其機制在於病毒進入機體後，直接侵及胰島β-細胞，大量破壞β-細胞，且抑制β-細胞的生長，從而造成胰島素分泌缺乏，引發I型糖尿病。

　　5.自身免疫

　　I型糖尿病是一種自身免疫性疾病，在病人血清中可發現多種自身免疫性抗體。其機制主要在於，病毒等抗原物質進入機體後，使機體內部免疫系統功能紊亂，產生了一系列針對胰島 β-細胞的抗體物質。這些抗體物質，可直接造成胰島 β-細胞損害，造成胰島素分泌缺乏，導致糖尿病。

　　6.精神神經因素

　　在糖尿病發生、發展過程中，精神神經因素所起的重要作用是近年來中外學者所公認的。由於精神的緊張、情緒的激動、心理的壓力會造成某些應激激素分泌大量增加，而這些激素都是升血糖的激素也是與胰島素對抗的激素。這些激素長期大量的釋放，勢必導致內分泌代謝調節紊亂，造成高血糖，引起糖尿病

　　糖尿病的早期症狀

　　①大家常常說的“三多一少”其實屬於糖尿病早期最典型的症狀解釋了。

　　“三多”就是多飲、多尿、多食。“一少”是體重減輕，會伴有疲乏無力的症狀。1型糖尿病發病時三多一少的症狀明顯，2型糖尿病的症狀不是很明顯。

　　②飯前有強烈的飢餓感。有的糖尿病患者餐前有低血糖症狀，儘管三多一少的糖尿病早期症狀不是很明顯。這主要和糖尿病患者的胰島素分泌和血糖不同步而產生的。

　　③糖尿病的人常常容易感覺到很勞累、很睏乏。

　　④糖尿病早期症狀會足病潰爛，不易治癒。

　　⑤糖尿病患者視力模糊，視物不清。這是因為血糖升高導致眼睛受到傷害。

　　⑥如果是幼兒得了糖尿病，生長速度也會受到一定程度的影響。

　　⑦脛前有黑斑。糖尿病患者腿上一碰就青一塊，恢復很慢。

　　⑧糖尿病早期症狀會感到手和腿對稱xing麻木或者疼痛。

　　⑨糖尿病患者會經常發生感染。

　　⑩男性糖尿病患者會出現陽痿。女xing糖尿病患者會出現陰道異常乾燥。這些都是糖尿病症狀的表現。