老年性便祕怎麼治療

　　生活中不少老年人都有便祕的問題，長期便祕給老年人帶來不可言說的痛苦，因此要及時治療。今天小編為大家推薦治療老年性便祕的方法。

　　治療老年性便祕的方法

　　1、養成良好的排便習慣

　　最好是每日晨起後定時排便，這樣有助於排去前一天的宿便積糞，有利於身體健康。

　　2、加強體育鍛煉

　　適度的體育活動可加強結腸的集團運動，有助於預防便祕。老年朋友可常打太極拳，練習中華養生氣功等。

　　3、避免七情刺激

　　情緒舒暢，則氣機調和，大腸的傳導功能得以正常，故保持良好的精神狀態，不抑鬱、不動怒，有助於預防便祕。

　　4、常吃含纖維素豐富的食物

　　纖維素可以刺激大腸蠕動，對維持正常排便有重要作用。每日應進食含10克左右的纖維素食物。含有纖維素的食物主要有：各種各樣的水果、粗製粉面、粗製大米、玉米麵、韭菜、芹菜、其它新鮮蔬菜等。

　　5、自我按摩法

　　排空小便，仰臥在床上，用右手掌根部緊貼腹壁，左手疊在右手背上。雙手用力，按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的順時針方向迴圈按摩。手法從輕到重，每2秒鐘按摩一圈，一般到100次左右可出現便意。

　　6、湧泉敷藥法

　　大黃5~10g，將大黃研為細末，醋調為稀糊狀，置傷溼止痛膏中心，貼雙足心湧泉穴，壓緊，10~15小時後取下，一般用藥2次即效或者配合貼臍孔亦可。大黃含蒽醌類化合物，敷貼後通過面板吸收，可刺激大腸，增強腸蠕動功能而促進排便。

　　吃什麼食物能緩解便祕

　　1、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

　　油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

　　2、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

　　研究顯示，鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

　　在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

　　4、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

　　寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

　　5、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

　　乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便祕作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道併發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

　　6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

　　食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

　　富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

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