怎麼治療拖延症

　　你為什麼會有拖延症呢?你是否是個有“拖延症綜合者”?明明可以很快完成的事，你卻拖到後面去做，口頭禪永遠是“等下就去”。今天小編為大家推薦治療拖延症的方法。

　　治療拖延症的方法

　　1、降低目標

　　拖延症者一般去幹什麼事情都會因為拖延而失敗並放棄，但是也因為“完美主義”他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須採取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解“拖延症”，不要對事物有太高的期望，內心要有接受結果不滿意、過程不完美的心理準備，放平心態，在心裡告訴自己：“隨遇而安，自己已經做的更好了。”對於那些目標極高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。

　　2、拒絕受挫

　　其實算是“降低目標”的一種版翻版改進，可以找一個特別容易完成的目標，然後完成後從中得到成就感跟愉悅感。舉個例子：如果你是個能力不足的教師，你教高中生會很吃力但是你可以去教初中生，你拒絕得到因為能力不足而可能受到高中交際圈冷嘲熱諷的機會，這樣你將會得到成就感與愉悅感。

　　3、學會承受

　　前面兩種都屬於“減少對方攻擊力”的方法，而這個算是在“增加自己的防禦”。你可以去找比自己專業強的前輩學習切磋***提前告訴你沒他厲害***，找別的睿智的人請教談論問題。其實生活中這樣的小事很多，關鍵是自己哪怕鼓足一絲絲勇氣，也要去學會接受失敗。***不要成為受虐狂就好***。

　　4、挑戰自己***長跑、極限運動***

　　這不僅僅是在鍛鍊身體而已，長跑是鍛鍊耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。實在堅持不下來，算好自己的堅持時間，然後下次就試著去超越這個記錄。***只要堅持，必定有效***。能夠鼓足勇氣去挑戰極限運動的，注意安全，不要勉強。***效果更佳***如何“治療”自己的拖延症***絕對高效***第五。核心：認識上的醒悟所有的方式總結下來都抵不過這個核心方法，只要在根本上認識了自己，學會接受自己。以上的方法都不提倡。當你清楚的認識到你怎麼做是正確的、怎麼做是不太合適的，你就不會擁有“拖延症”。

　　治療拖延小妙招

　　1、正視自己的拖延症

　　要改掉拖延症壞毛病，首先就是要正確認識到拖延症的危害，正視自己拖延行為是錯誤的。拖延症往往會讓一個人經常性的不能完成任務，耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖後天，周而復始，一直持續焦慮和緊張狀態中。不僅對工作學習不利，對身心健康也有極大的危害。從內心認為拖延症是個壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延症的首要條件。如果你自身都認為這種狀態感覺還不錯，那麼你終將無法改掉拖延症的毛病，即使改掉也會再犯。

　　2、切斷干擾源

　　在我們的生活中有很多幹擾源，例如手機、電腦、網路等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的簡訊也許就可以讓我們轉移注意力，去幹其他事情，甚至很難再回到最初的狀態。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網路連線，把手機調到靜音，找一個獨處的環境開始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到一個小時就搞定了。那麼節省的時間我可以用來徹底的放鬆。這樣即完成了任務，又可以好好的休息。

　　3、儘量壓縮完成任務的時間

　　你要知道，其實你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項任務你要完成，就必須避免被打擾，儘快將問題解決。有了這種很快解決問題的經歷後你會發現這種高效率的感覺還是蠻好的。

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